Motorra galtzen ari den motor jarduerarekin ausarki baloratzen baduzu, hau zure buruko mina da. Argi dago pisua galtzeko, entrenatu behar duzula, baina pisua galtzen duen ariketak egiten dituena - argi eta garbi erantzuteko, ezin duzu entrenatzaile egokiena.
Beraz, pisua galtzen ariketa laguntzarekin - zure konplexutasunaren osagai logikoak bilatzen ari gara.
Lehenik eta behin, gantz erretzeko, ariketa aerobikoa behar da. Hauek pisua galtzen duten ariketa eraginkorrenak eta azkarrak dira. Aerobika edo kardiologia ariketak saltoka ari dira, exekutatzen, soka saltatzen , dantzatzen. Gauza bat, zeinetatik arnasa hartzen duzu.
Bigarrenik, ezin da indar prestakuntza baztertu. Zure gantz kentzeko besterik ez baduzu, baina ez ezazu muskuluak ordezkatu, gorputzak ez du itxura oso erakargarria izango, eta prestakuntza jasaten duen sufrimendua ia ezinezkoa izango da. Indarra prestakuntza: push-ups, squats , dumbbells eta beste edozein pisu, barra, etab.
ariketak
- Jauzi aurrera, jauzia piztu, jauzi aurrera. Squat, aurrera ahalik eta jauzi egin, posizio honetatik salto egin eta zeure burua biltzeko, gehiagorako, gauza bera. Jauziak 20 aldiz egiten ditugu.
- Oihartzuna nabarmentzen dugu - hankak bularrean sakatzen dugu, bertikalki luzatzen du eta gero beheko solairura. Gainerako hanka errepikatzen dugu eta ordezko. Machis oinak barrean egiten du 20 aldiz.
- Belaunikatzen dugu, estutu - sakatu ondoren, eskua luzatu eta gorputzari eskua jiratu. 20 aldiz egiten ditugu.
- Aurrerantzean, hankak luzatuta daude. Bi hanken galtzerdiak elkarrekin bularrean jartzen ditugu, eta gero zabaldu egiten ditugu hankak, gehienez, alboetan eta FEra itzultzen dugu. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
Ariketa hauek bost aldiz egiten ditugu. Hau da, 5 tarteko entrenamenduko zirkuluak.