Uste dut hurrengo adierazpenak ez duela inor harrituko: "baginaren muskuluak prestatzeko denbora hartu duten emakumeak arreta sexual askoz ere jasotzen dute gorputz horren zatirik utzi gabe". Sarritan, esate baterako, emakumezkoen foroetan eta artikuluetan sexu ez ezik, baita emakumezkoen osasunari ere. Azken finean, baginaren muskuluak prestatzeko ariketak egongo dira esperientzia sexualen distira handitzeko eta organo pelbisarren berreskuratzeko edo hemendik aurrera berreskuratzeko. Jaiotze ondoren muskuluak indartu nahi badituzu, gogoan izan lehen 6-8 astetan hau ez dela gomendagarria. Aukeraketa guztiak gainditu badituzu ariketak bakarrik abiaraz ditzakezu, eta osasun ona har dezakezue.
Baginaren muskuluak prestatzeko ariketak
Teknika hau A. Kegel ginekologo amerikarra garatu zen, eta 3 ariketa barne hartzen ditu.
- Baginaren muskuluak kontratatzen ditugu, urination gelditu eta 10-20 segundotan gelditu nahi dugu, eta ondoren erlaxatu. Ariketa hau hiru planteamendu egiten da, hauen arteko haustura 10 segundutan.
- Muskuluak erlaxatu eta estutu ahalik eta azkarren saiatzen gara. Ariketa hau 3 multzoetan egin behar da, 10 aldiz bakoitza. Break 10 segundoko multzoen artean.
- Muskuluak estutu egiten ditugu, apur bat teilatuz gero, 30 segundo iraungo dugu eta erlaxatu egingo dugu. Ariketa hau hiru aldiz errepikatu behar da, 30 segundotan banatuta.
Muskuluak entrenatzea baginaren bolatxoen laguntzarekin
Prestakuntza bitartekoa lortzeko, askotan gomendatzen da pilotak baginala erabiltzea. Hainbat forma eta tamainatan biltzen dira, hainbat gortinekin, grabitate zentro desplazatu bat ere badute. Lehenengo erabilera aurretik, ez ahaztu antiseptiko batekin tratatzeko, eta gero urarekin eta xaboiarekin garbitu. Aurkezpena aurretik, bolak lubrifikatzaile intimo batekin prozesatzen ditugu, ondoeza saihesteko eta prestakuntza eraginkortasuna hobetzeko. Ariketak asko etorri daitezke, zure irudimenaren borondate guztiagatik. Eta, hasteko, hurrengo hiru adibide ditugu adibide gisa.- Zintzilikatzeko posizioan, pilotak aurkezten ditugu, haria kanpo utziz. Ondoren, jaikitzen eta saiatzen gara pilotak barruan mantentzen, ahalik eta denbora gehien eusten saiatzen gara. Prozesu honen ondoren ez da zaila, haiekin ibiltzea saiatuko gara. Metodo hau eta muskuluak sendotu egingo dira eta masajeak eragingo ditu.
- Sartu pilotak, utzi haria kanpora. Muskuluak estutu, eduki bolak barruan, eta karga zintzilikatu hariari. Bolak karga mantentzen ez badituzu, zintzilikatu objektua arinagoa. Denbora asko metodo hau ez da hartzen, nahiz eta dutxa egitean trebatzea. Neska batzuek 3 kg-k minutu gutxi barru mantentzen dute.
- Etengabe edo ixtanteen posizioan, pilotak aurkezten ditugu, haria kanpo utziz. Bultzaka bultza egiten dugu. Aurrerantzean, bigarrena ateratzeko ahaleginak egiten jarraitzen dugu, baina, aldi berean, ez dugu lagundu, baina alderantziz
baginaren muskuluak erabiliz aurre egiten dugu.
Prestakuntzako eraginkortasuna pilotak egiten duen materialaren araberakoa da, baita pisuari dagokionez ere. Pilotak astunagoak eta leunagoak dira, beraz, entrenamenduaren emaitza handiagoa izango da. Goian aipatu bezala, inor ez da debekatzen zure prestakuntza modu propioa sortu, gogoratu etengabe zure muskuluak estuak mantenduz ez dela modurik onena. Eraginkorragoa izango da tentsioa eta erlaxazioa aldatzea, muskuluak indartzea hain zuzen ere karga baten ondoren. Hobe da egunero muskuluak prestatzea, batez ere lehenengo aldiz indartzen hasteko.