D bitamina, edo calciferol - bitamineen katearen lotura integrala, giza gorputzean ez dagoena, organo eta sistema guztien lana eten dezake nabarmen. Hori dela eta, gorputzek guztiz funtziona dezaten, adin guztietako pertsonen dietak D bitamina duten elikagaiak izan behar ditu.
D bitaminaren abantailak
D bitaminaren eginkizun nagusia gorputzaren prozesuari laguntzeko eta kaltzioarekin asimilatzea da. Pertsona orok daki elementu kimikorik gabe, hortzak eta hezurrak behar bezala prestatzea ezinezkoa dela. Hori dela eta, calciferol bereziki garrantzitsua da haurrentzako gorputz-hazteko.
D bitamina larruaren egoera osasuntsua da. Azukrea isurtzen du, hantura eta azala larruazala murrizten ditu eta larruazaleko gaixotasun guztien itxura babesten du, adibidez, psoriasia.
Oso garrantzitsua da D bitamina duten elikagaiak jatea substantzia horrek minbizi-zelulen hazkundea inhibitzen du eta garatzen saiatzen da. Gainera, bitamina honek tiroideoaren guruina, nerbio eta sistema kardiobaskularraren gaitasuna mantentzen du. Calciferol ezinbestekoa da eta muskuluak sendotu, konjuntibitisa tratatzeko eta immunitatea hobetzeko.
D bitamina duten elikagai gehiago sartu beharko dituzu eguneroko menuan, honako arazo hauek gertatzen badira:
- artikulazioetan mina;
- nerbio-kitzikotasun sendoa;
- muskulu cramps;
- pisu galera larria;
- gosea eskasa;
- hausturak hezurrak fusio motelak;
- rickets;
- umeen hortz hazkunde motela.
Seinale horiek guztiak adierazten dute gorputzak bitamina hau behar duela, eta horrek esan nahi du gaixotasun larrien sorrera mehatxua dagoela, hala nola tuberkulosia, minbizia, eskizofrenia ...
D bitamina elikagaietan
D bitamina duten produktuak nahikoak dira, beraz, pertsona guztiek beren gustuak eta lehentasunak betetzen dituztenak aukeratu ditzakete. Produktu nagusiak, calciferol aberatsak dira:
- sardinzar;
- krema garratza;
- gurina
- esne-gantzaren edukia 1etik 2,5ra bitartekoa;
- arrautza gorringoak;
- izokina kontserbak, etab.
Hauek bitaminaren iturri ohikoenak besterik ez dira, baina mahai bereziaren arabera begiratzen badituzu, D bitamina duten elikagaien zerrenda zabalagoa ikus dezakezu.
D3 bitamina
D bitamina bi forma nagusi ditu: D2 bitamina, eta D3, bigarren izenarekin "cholecalciferol". D3 bitamina jotzen da gehien baliagarria, elikagaiarekin gorputza sartzen du eta eguzkiaren argia esposizioaren ondorioz sortzen da.
Cholecalciferol behar da:
- nerbio-sistema indartzea;
- presio normala mantenduz;
- zelulek berritzea eta hazkundea;
- ikuspegia mantentzeko;
- ugalketa funtzioak;
- hezur-muineko lana;
- hezurrak sendotzeko.
D3 bitaminak ez du mehatxatzen:
- asma garatzea;
- bihotzaren lanean gaizki funtzionatzen du;
- gaitz kardiobaskularrak;
- pankreako gaizki funtzionatzen du;
- prozesu metaboliko urratzea, horrek esan nahi du obesitatea izateko arriskua dagoela;
- bihotz-erasoa eta trazua;
- gaixotasun joint
- diabetes eta beste batzuk.
D3 bitamina duten produktuak:
- esnekiak;
- bakailao gibeleko olioa;
- atuna;
- izokina;
- halibut;
- berdela;
- arrautzak;
- oatmeal;
- perrexila.
D3 bitamina kaltzioarekin batera xurgatu egiten da, beraz, kololiperoferolaren efektua eraginkorragoak izan daitezen, substantzia hauetakoren bat duten elikagaiak jatea komenigarria da. Aukera ezin hobea da behi-esnea, hau da, kaltzioarekin eta bitaminarekin aberastua.
Hala ere, osagai hori duten produktuez gainera, eguzki-bainuak ere hartu behar dira, horrela, gorputzak bitamina hau osatzen du. Pertsona bat oso gutxitan eguzkira doa eta ez du janariarekin hornituriko elikagairik nahikorik, orduan bitamina konplexu bereziak erabili behar dituzu substantziaren gabeziak saihesteko.
