Proteina labean koktelak pixka bat erabilita hasi ziren erabiltzen, hasieran, laguntzarekin, muskulu-hazkundearen ondorioz gorputzeko pisua handitzea lortu zen. Hala ere, proposatutako nahasketak, oro har, nahikoa eduki kalorikoa eduki behar dute, elikagai handiko edukiarekin. Horregatik sortu zen ideia bat edo gehiago bazkariak bat proteina koktel batekin ordezkatzeko, dietak kaloria edukia murrizteko eta pisua galtzeko eragina lortzeko.
Proteinaren arropak jarrita
Sistemaren itxurazko soiltasuna izan arren, hain zuzen ere, ez da erraza pisua galtzen, proteina-koktelen laguntzarekin. Gizon batek janari likidoa ez ezik, krematsua, kurruskaria eta solidoa ere behar du. Edan behar duzun edan behar duzu, jan beharrean, maskorrekin lotutako sentsazioak galdu ditzakezu, baina normalean ez da hain hormigoia, baina badirudi beste zerbait nahi duzula.
Hala eta guztiz ere, nahikoa pertsona nahikoa bazara, orduan ez da zaila izango edariak edateko, esaterako, gosaltzeko eta prestakuntza ondoren; Proteina honen koktelak kasu honetan berdinak edo apur bat desberdinak izan daitezke. Garrantzitsua da zure dieta kaloria edukia kontrolatzea; horregatik, beste gosari bat, bazkaria, arratsaldeak eta afaria beranduago izango dituzu. Karbohidrato ugari jan ahal izango dituzu, beraz, efektua ez da soilik atsegin.
Proteina koktelen errezetak
Hainbat modu daude proteina koktel bat prestatzeko. Hau bai erositako proteinen erabileran bai produktu inprobisatuetan egin daiteke. Hala eta guztiz ere, proteina-koktel puruak oraindik ere kirol elikadurak soilik kontsideratzen dira, etxeko bertsio bat sortzeko erabili ditzaketen produktuen gehienek ere badituzte gantzak eta karbohidratoak.
Beraz, kontuan hartu errezetak:
- Proteineko koktela esne gordinarekin . Konbinatu irabiagailuan 1/3 kopa berehalako, berehalako esnekuntza azukrea, 2 koilaratxo proteina hautsa, 1
Ekilore-olio koilaratxo bat dastatzeko - Edulkoratzaileak, adibidez, stevia, ur hotza eta izotz kubo batzuk. Koilaratxo lodi bat nahi baduzu, gehitu 1/4 koilaratxo guar goma (elikagai osasuntsuetan edo kirol elikaduran osagai guztiak aurkituko dituzu). - Proteineko koktela arrautzeetatik . Konbinatu irabiagailuan 5 arrautza zuriak eta laranja zukua birrindutako edalontzi bat. Errezeta honen proteina naturaleko koktelak gustu atsegin eta atsegina du.
Noiz proteina koktela edan? Kirolarekiko harremana baduzu, hobe da prestakuntza hori egin ondoren. Hala ez bada, goizean edo afaria 2-3 ordu baino lehenago, oheratu aurretik.