Goizean goiz jaiki, zigor erreala da, eta, egunean zehar, nazkadura eta nekea daude? Hori guztia iraganean utzi daiteke, sekretu batzuk ezagutzera.
Pertsonak bi taldetan banatu daitezke: goizean erraz ateratzeko eta probak zailena dutenentzat. Ez goizean zonbi bat bezalakoa izan nahi, orduan ohitura erabilgarri bat garatzeko pertsona bakarreko aholku frogatuak erabili.
1. urratsa. Zehaztu helburua eta ez itzali bidea.
Zuk erabakitzen baduzu, jardun behar duzu. Eta ez duzu amore eman! Eta hasieran esnatzen hasi zen narritadura eta ez zama, denbora hartuko zuen. Izan ere, ohitura 20-40 egunetan garatzen da, beraz itxaron behar duzu. Denbora igaro ondoren, goizean esnatzen ari den poza sentitzen duzu.
2. urratsa. Lo egiteko denborarik egokiena kalkulatzen dugu.
Lo egiteko, pertsona batek modu egokian lo egin behar du eta ordu kopuru nahikoa. Zientzialariek zehaztu dute lo osasuntsua 8 ordu irauten duela, beraz, modu independentean denbora kalkulatu, zenbat lo egin behar duzun eta zenbat igo behar duzu. Bide batez, lo zehar, hormona melatonina sortzen da, hau da, gorputz zaharberritzeko beharrezkoak. Zientzialariek aurkitu dute produkzio aktiboaren gailurra 12: 00etatik 2: 00ra bitartekoa dela, beraz lo egin behar dugu.
3. urratsa. Ohitura bat garatu.
Zenbait kasutan, kardinal erabakiak hobeak dira, baina ez dago egoera horretan. Hasieratik goratzeko ohitura garatzeko, hobe da dena pixkanaka egitea. 5-10 minutuz esnatu egunero. ohiko ordua baino lehen. Horregatik, gorputza baldintza berrietara egokitu ahal izango duzu arazorik gabe.
4. urratsa. Metodo sekretu bat erabiliz lotan lo egiten ikasiko dugu.
Orduan oheratu beharra dago, baina minutu batzuk ordenagailu edo telefono batean bilatu eta lasai "ordu batzuk galdu" bilatzeko erabaki zen. Jende askoren egoera ezaguna. Ohitura hauek ezabatu egin behar dira, nerbio sistemak narritatzen baitituzte eta ez duzu lo azkar erori. Morpheus berak nola marrazten duen sekretu sinple bat dago. Arratsaldean 10-15 minutu behar dira. ohean, itxi begiak eta erlaxatu. Ondoren, zure negozioa egin, eta laster, lo egiteko nahia bere kabuz agertuko da.
Urratsa 5. Esnea epela edaten dugu eta kontraste dutxa kontutan hartu.
Bildotsak kontatuta nekatuta, baina inoiz ez daki nola azkar erori, eta gero metodo horiek erabil ditzakezu, horren eraginkortasuna jende askok baieztatu baitute. Amonak edaten zuen esne epela, eztia gehituz. Jende askok erlaxatu eta kontraste dutxa batekin lo egiteko prestatzen laguntzen du eta ur epeletan xukatu behar da.
6. urratsa. Ohera joan aurretik jaten hasi ginen.
Ez jan ordu gutxiren buruan, ez bakarrik irudi ederra, lo osasuntsua baita. Afari trinkoa egin ondoren, gorputzak denbora luzez jan beharko du, beraz, normalean ez da ohiko loak egiterik izango.
Urratsa 7. Iturri argi guztiak kendu ..
Zientzialariek frogatu dute argi-iturriak irritatingly gorputzean jarduten duela, eta horrek ez du erabat erlaxatu eta azkar erori. Horra hor, adibidez, bonbillak ordenagailu batean, kaleko lanpara eta abar. Begien gaineko berezi bat erosi ahal izango duzu. Ohera joan bazara, ez duzu telefonoan begiratu behar.
8. urratsa. Aukeratu alarma toki egokia.
Askoren akatsa zure ondoan duzun alarma bat jartzea da zure esku dagoenean, azkar piztu ahal izateko. Kasu honetan agertuko denaren antzeko zerbait izango da: esnatzen zara, alarma itzali eta 5 minutu gehiago erabakiko dituzu. besterik etzan eta azkenean lo egin. Tip ona: alarma itzali ezazu, gutxienez urrats batzuk eman eta gutxieneko musika aukeratu. Alarma ondoan, jarri ur edalontzi bat, "gorputza" exekutatu behar duzu.
9. Urratsa. Deitu telefonora.
Alarma baterako itxaropenik ez badago eta ezin duzu ondo lo egin, gero galdetu beste pertsona bat, esnatzen 100% hasieran, deitu eta hitz egin zurekin. Estatistiken arabera, telefono bidezko elkarrizketak askotan jende askoren sentimenduak eragiten ditu.
10. urratsa. Gaizkiaren hasierako helburua aurkitzea.
Pertsona batentzat, estimulua oso garrantzitsua da, beraz, garrantzitsua da ulertzea, eta hobe da zer lortu behar duzun lehenago idazteko. Esate baterako, bi edo hiru ordutegitan agertu zenez, etxeko lanak konpontzeko, eskuz egin, makillajea eta orrazkera ederrak egin ditzakezu, eta abar. Etengabe denbora nahikoa ez duten kasuen zerrendan sartu dezakezu. Helburu erabilgarria eta nahi izateak ohikoa baino askoz ere errazagoa izango da oheratzea.
11. urratsa. Erosotasuna hornitzen dugu.
Modu sinple batzuk daude amets baten ostean animatu ahal izateko baldintza egokiak sortzeko. Logelak ez du hotzerik edo hotzerik behar (neguan, ohearen ondoan bainu bero bat esnatu ondoren). Arratsaldean, prestatu produktuak gosaria azkar bat eta kafea edo tea lurrinez prestatzeko. Kontuz ibili ez goizean exekutatu, hurrengo negozioa eta jantziak beharrezkoak diren gauzak biltzea.
12. Urratsa. Karga egiten denean, bat, bi.
Askok ahaztu egin dute goizeko ariketen onurak, eta horrek drowsiness kendu eta animatu egiten du. Egin mugimendu sinple batzuk, eta aldea nabarmena izango da.
13. urratsa. Ohetik dantzatzen gara.
Zeure burua erreproduzitu eta abestu egiten dituzun pistak eta alaitasunezko erreprodukzio zerrenda bat egin. Musika ozenago aktibatu (auzokideek esnatzen ez uzteko aurikularrak erabili ahal izateko), esnea errazagoa izango da.
14. urratsa. Lo egiteko, lo egiteko, lo egiteko ... arratsaldean
Hasierako esnatzen hasierako egunetan, egun osoan zehar sentimendua sentituko da, eta, ahal izanez gero, gutxienez ordu bat eman behar zaio napping egiteko. Horregatik, animatu zaitez eta hobeto sentitzen zara.