Gorputzaren gorputza erdia baino gehiagok osatzen du ura, nahiz eta eskolara joaten den. Garrantzitsua da erregularki uraren oreka mantentzea gorputzak behar bezala funtzionatzen duela. Aldi berean, merezi du urik edan ahal izatea, nola egin behar bezala eta zer merezi duen. Hasteko, esan nahi dut hobe dela desizoztu edo mineralak edatea, baina ez karbonatatutako ura.
Zergatik ezin duzu ur azkar jan?
Medikuek esan dute ur kopuru handi bat xurgatzen duzunean ezin duzula gorputzari kalte egiten laguntzen. Laguntzeko, ondoren kontatuko denez, edan ezazu likido poliki eta sips txikietan. Ur kopuru handia edaten denean, pertsona batek giltzurrunagoak sortzen ditu eta metabolismoari eragiten dio negatiboki.
Zergatik edaten dut ura?
Pertsona batek% 75eko uraren% baino gehiagokoa ez denez, ez da harritzekoa energia iturri nagusia dela. Fluidoa oso garrantzitsua da oxigenoa eta elikagaiak gorputzaren atal desberdinetan hornitzeko. Hainbat toxinen eta toxinen gorputzaren garbiketa ere laguntzen du. Pertsona batek pisua galtzen duenean, ura gehiago edan behar du, metabolismoa hobetzen du eta digestioari laguntzen dio. Horrez gain, likidoa garrantzitsua da azala, ilea eta azazkalak osasunarentzat. Odolaren egoera hobetzen laguntzen du, odol-presioa murriztu eta artikulazioetan mina aurre egiteko.
Nola edan ura egunean?
Aurreko adierazitako prestazioa lortzeko, beharrezkoa da uraren kontsumoa ondoko arauen arabera egitea:
- Hasi goizean ur edalontzi bat giro-tenperaturan, limoi-zukua pixka bat gehi dezazun. Energia kargatzeko eta metabolismoa hasteko. Gainera, gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen ditu.
- Ordubetez bazkaldu baino lehen, ur edalontzi bat edan behar da, zuku gastrikoa diluitzeko eta partzialki urdaila betetzeko satiety azkar senti dadin bitartean jateko. Garrantzitsua da ere ulertzea zergatik ez duzu edan behar ura edaten duzun bitartean, jende askok ohitura txarra duela. Pertsona batek janaria ura edaten duenean, beharrezko entzimak ez dira urdailean askatzen. Gainera, askoz ere gutxiago ahalegintzen da mastekatzeko janaria, eta ondorioz, janari-zati handiak urdailekoan agertzen dira, eta horrek oso zaila da digeritzeko.
- Gomendagarria da ur pixka bat edan behar izatea garbiketa galtzea lortzeko.
- Ura kontsumitzen den zenbatekoa handitzea garrantzitsua da erretzen duten pertsonentzat, alkoholik edaten eta sendagaiak ere hartzea.
- Likidoaren norbanakoaren erregulazioa kalkulatzeko, kontuan hartu behar da norberaren pisuaren 1 kg bakoitzeko likidoak 40 ml izan behar direla. Horrez gain, arau bat dago kontsumitutako fluidoen zenbatekoa berdinak izan behar direla edo janariarekin kontsumitzen diren kaloria baino apur bat gehiago izatea.
- Garrantzitsua da likido osoaren bolumena zuzen banatzea, beraz, hobe da 1-1,5 h bitan zati txikia egitea.
- Pertsona batek kirolak egiten baditu, orduan garrantzitsua da urarekin edatea entrenamenduan, zeren gorputzean izerdia eta hezetasun asko galtzen baitu gorputzean zehar.
- Organismoaren kostuak beharrezkoak diren likido kopurua eta beroa edo hotz hotzetan zehar, eta airea lehorra bada ere.
Garrantzitsua da uraren tenperatura ulertzea, onura edo kalteak araberakoa delako, likidoak gorputza ekarriko du. Ur hotzetan digestioa okerra da eta urdaileko mina ekar dezake. Likido bero batek gorputzak energia alferrik eragiten du, hozteko. Hobe da tenperatura likidoa lehentasuna ematea, baina ez da 38 gradu baino gehiago.