Bubnovsky doktoreak ariketa multzo bat sortu zuen bizkarrezur eta artikulazioetako gaixotasunak kentzeko. Ez da erraza eta denek etxean egin dezakete. Medikuak dio konplexua exekuzio arruntarekin, artrosia , hernia, artritis erreumatoidea eta beste arazo batzuk kentzeko.
Bubnovskyren bizkarrezurreko ariketa konplexuak
Bizkarrezurra eta artikulazioekin arazoak dituzten jende askok baztertzen du fisikako ahalegina, baina Bubnovsky-k eskaintzen duen gimnasia ez da aplikatzen. Prozedura batzuk egin ondoren, mina eta espasmoak desagertu egingo dira. Gainera, gihar tonua handituko da.
Ariketak Bubnovsky bizkarrezurra etxean:
- Lehenbiziko ariketa atzealdeko muskuluak lasaitzeko eta eraman ahal izateko, belaunak eta palmondoak azpimarratu behar dira. Erlaxatu behar da, eta gero, exhaling, poliki-poliki makurtu atzealdean, eta, ondoren, arnasketa, deflexione bat egin.
- Bizkarrezurra luzatzen da Bubnovskyren hiru ariketa nagusien zerrendan, bizkarrezurra eskuineko posizioa hartzen laguntzen baitu. IPa lehenengo ariketa berdina da, baina eskuak ukondoetan bakarrik okertu behar dira. Ihurraldatzean, gorputzera solairuraino okertu eta exhalatu, ipurmasailen zorroan eseri. Dena ondo egiten bada, lumbar eskualdean luzatze bat egongo da.
- Hurrengo ariketa "Hemorradura" deitzen zaio eta bere ezarpena hasierako posizioa berdina izaten jarraitzen du. Erronka da gorputza ahalik eta aurrerantz bultzatzea. Garrantzitsua da bizkarra mailaren posizioan mantentzea, beheko atzeko tolestu gabe.
- Bubnovsky-ren LBK bizkarrezurra luzatze-pauso bat ere barne hartzen du. Pixkanaka belauneko belaunean okertua eseri, eskuineko hanka berriro bota behar den bitartean. Luzatze muturretan, exhale behar da. Garrantzitsua dena pixkanaka egitea da, zorrotz mina izan daitekeelako.
- Hurrengo ariketa, bizkarrean eseri eta besoak luzatu gorputz osoan zehar. Exhaling, eskuak ipurmasailak bultzatu behar dira, eta finkapena, inhaling ondoren, FEra itzultzeko.
- Bizkarrezurraren tratamendurako, burmuineko buruko minak burutzea burutzea beharrezkoa da. IP - zure bizkarrean eseri, zure eskuak zure buruaren kontra finkatuz eta belaunak okertuz. Chin erregulatzen du bularrean, eta, ondoren, exhalation gorputza makurtu, ukondoak belaunak tira. Errepikatu ariketa prentsaren muskuluak tingling sentimendua arte.
- Entrenamendua osatzeko gomendatzen da eskuekin tiraka, hau da, gomazko benda edo begizta bat hartu behar da. Besaioaren gainean oinak jarrita, jarri oinak, sorbaldan jarri eta muturrak eskuetan gorde. Zeregina zure eskuak altxatzea da zure buruaren gainetik.
- Dr Bubnovskyren bizkarrezurraren gimnasia "Botaka" ariketa barne hartzen du. Jatorrizko posizioa jartzeko, sabelean eserita egon behar duzu. Zeregin - inhaling, besoak eta hankak goratzeko, eta exhalation hartu PI.
- Ariketa hau egiteko, bizkarrean eseri behar duzu, besoak luzatuz gorputzean zehar, baina zure oinak sorbaldetan jarri behar dira. Zeregina - behatzak lehenik ateratzeko, eta gero, bestetik.
- Eseri bizkarrean, belaunak tolestuz eta besoak aparte, zure palmondoak seinalatuz. Zeregina: beheko hanka, izterretik barrena. Egin ariketa txandaka, gero bat eta, ondoren, beste hanka.
- Zure bizkarrean etzanda, hasi txandaka zure hanken polenarekin konprimitzea, eta, ondoren, gehienez zabaldu. Oinak aldi berean biratu ditzakezu.