Etorkizuneko ama bakoitzak ahalik eta gehien prestatu nahi du erditzea. Haurtxo baten jaiotze-data ez da erraza, beraz, oso garrantzitsua da adimen eta fisikoki prestatzea. Haurdun dauden emakume modernoek aukera ugari dituzte jaiotze aurretik beren gorputzak txukuntzeko - haurdun dauden emakumeentzako fitness, yoga, igeriketa, aqua aerobics, izurdeak eta askoz gehiago igerian. Gure amek eta amonek ez zuten metodo horiek guztiak ezagutzen. Baina aro bereziak daude emakumeek antzinatik ezagutzen zutena. Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia arnasa da. Haurdun dauden emakumeentzako arnasketa ariketak burutzea haurdunaldiaren eta jaiotze-prozesu arrakastatsuaren zati bat da.
Zergatik haurdunaldian arnasketa ariketak egitea?
Haurdunaldian, emakume batek oxigenoaren bolumen handiagoa behar du. Hau da, gaur egun, etorkizuneko ama oxigenoa elikatzen du, ez bakarrik bere gorputza, baizik eta haurtxoaren gorputza ere. Haurdunaldiaren bigarren erdian emakume askok arnasa hartzen dute zailagoa. Umetokian pelbiseko eskualdean estutu egiten da eta gorantz joaten hasten da, sabelaldeko organoak aldatuz. Ondorioz, diafragma presiopean dago eta haurdunaldian arnasketa zailtasunak sortzen ditu. Birikien bolumena txikiago bihurtzen da eta emakumea oxigeno gutxiago hartzen du bere eta bere haurrentzat. Bihotza kontratatzen da azkarrago, eta sistema kardiobaskular osoa bizkortzen hasten da. Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia respiratuak bihotzaren lana normalizatzeko aukera ematen du, estresa, lasaitasuna eta lasaitasuna arintzen ditu.
Etorkizuneko ama guztiek jakin behar dute haurdunaldiaren eta erditzearen arnasketa egokia dela. Erditze garaian, emakume batek ia bi arnas hartzen ditu, baina borroka indartsuak direla eta, ez da beti arnasa hartzen. Hori dela eta, garrantzitsua da teknika guztiak guztiak aurretik mekanikoki egiteko, entregatzeko pentsatu gabe.
Haurdun dauden emakumeentzako gimnasia arnasa hartzeko, honako hauek lor ditzakezu:
- umetokiko tonu handiagoa kentzea;
- toxemia murriztu haurdunaldian;
- odol-zirkulazioa hobetzen dute;
- oxigenoaren fluxua haurraren garunean errazteko;
- haurdunaldian lan arnasketa kentzeko.
Haurdun dauden emakumeen arnasketa ariketak
Haurdun dauden emakumeentzako arnasketa ariketa guztiak bi taldeetan banatzen dira: mugimenduan daudenak eta mugimenduak egiten dituztenak.
Lehenik eta behin, ama gaztea erabat arnasten ikasten dute. Epe horrek arnasketa sakona esan nahi du, birikien goiko aldean ez ezik, diafragma, torax eta sabelaldeko barrunbean ere. Arnasketa sakonak arnasketa astuna haurdunaldian kentzeko eta mina arintzeko mina arintzen laguntzen du.
- Bizkarrean etzanda, kuxin erosoak zure belaunen azpian jarriz eta buruan. Exhale. Pixkanaka-pixkanaka, airea sudurretik arnastea, zure sabelaldea beteta. Jarrai ezazu zure arnasa segundo batzuk eta poliki-poliki zure ahoan exhale, muskuluak lasaitu bitartean. Ariketa musika atseginean egin daiteke. Hamar minutuko arnasa sakon hasi ondoren, haurdunaldian arnasketa laborala errazagoa bihurtzen da.
- Erraz eseri eta saiatu minutu batzuk azkar eta azaleko arnasa hartzeko - "txakur itxura". Teknika hau baliagarria da lanean, kontrakzioak bizia bihurtzen denean. Gainera, ariketa honek muskuluak erlaxatzeko eta argia sentitzeko aukera ematen du.
- Egin lehenengo eta bigarren ariketak gidatzerakoan - ibiltzean, apartamentuko garbiketetan eta beste edozein ariketetan zehar.
- Pixkanaka-pixkanaka airea isilarazten du, lau kontatuta. Hartu zeure arnasa, lau segundoz, gero exhale, lau kontatuta. Lau segundoz, ez ezazu ariketa inhale eta errepikatu.
Etorkizuneko mamek egunero haurdunaldian arnasketa-gimnasia egin beharko lukete, kasu honetan bakarrik emaitza ezin hobeak lortzearren. Ariketak behin minutuz doaz eta aste batzuk igaro ondoren, arnasketa zuzena ohitura bihurtuko da. Gimnasia horietan aritzen diren emakumeek ia ez dute haurdunaldian arnasketa arazoak izaten.