Kantitate gehiegizko zati bat betiko betetzeko, janariarekin kontsumitutako kaloria zenbatekoa behar bezala zaindu beharko zenuke. Plater bakoitzaren energia-balioa zenbaterainoko denbora alferrik galdu gabe, astebeteko dieta-menuko prestatutako errezetak erabil ditzakezu. Elikadura planetan, normalean, otorduen kaloria edukiak kontuan hartu dira dagoeneko, eta pertsona batek beti jakingo du zein proteina, gantzak eta karbohidratoak erabiltzen zituen.
Janari egokia duten dietak. Zer eskaintzen du menuek astebetean?
Hasiberrientzat, egin dezagun erreserba bat dietak eta medikuek ez dutela "mirarizko" maletategiak eta koktelak erosteko gomendatzen. Askotan ez dute gorputzeko funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren bitaminak eta substantziak. Hobea izango da errezetak eta otorduak prestatzea. Beraz, freskotasuna eta segurtasuna bermatuko zaizu.
Gainera, elikagai planean zopak sartzea gomendatzen da. Kaloria nutrizionala, erabilgarria eta kalitate handiko plater hau, gantzik gabeko haragian prestatzen ez baduzu, baina landare edo arrain-salda ere badago.
Asteko dieta menuak derrigorrez kalkulatutako kaloriak izan behar ditu. Pertsona batek kiroletan parte hartzen badu, orduan proteina kopuru jakin bat kontsumitu behar du, hobe da balio energetikoa eta proteina-platerak dituzten planak egitea. Kaloria ingesta ez bada kalkulatzen, hobe da beste aukera batzuk bilatzeko.
Dieta menuak astebetez adibide
Eguneko janariaren planak honelako itxura du:
- Gosaria: proteina-tortilla edo oatmeal bat uretan, eztiarekin eta fruitu lehorrekin edo landare-krepeekin arrautza egosiekin.
- Bigarren gosaria gantz gutxiko jogurt bat da edo fruta zerbitzatu bat.
- Bazkaria: barazki zopa, haragi zuriak edo barazkiarekin egindako arrain-xerra, edo arroz-arroz unsweetened.
- Merienda: barazki-entsalada, fruta edo jogurtak edo eztia koilarakada esnegain edalontzi bat.
- Afaria - babarrunekin edo haragi zuriarekin, barazki-entsalada edo salsa lurrinduta.
Ikusten duzun bezala, otordu bakoitzean hainbat plater daude. Astean zehar, plater desberdinak alda ditzakezu eta horrela deliciously eta modu dibertigarrian jan. Horrela, dieta astean egin. Bazkari plan bat egin dezakezu zeure buruari, baina errezetak jaso behar dituzu.
Janari dietetikoa: errezetak dituzten asteko menu aukerak
Goian eguneko platerak jateko plan hurbila dagoeneko da.
Pisua galtzerako aste baterako dieta menua era independentean konpilatu daiteke, adibide gisa, artikulu honetan agertzen den adibidea. Sukaldaritza plateren platerak oso sinpleak dira. Haragiak eta arrainak lurrunetan egongo dira eta entsaladetan ez dira janzteko edo limoi eta oliba olioa erabili saltsa prestatzeko. Horrek salbatuko zaitu gehiegizko kaloria.
Etxeko dieta zopa zopa
osagaiak:
- Bulgarian piper, tomate freskoa, apioa, aza zuria - 100 g osagai bakoitzeko;
- azenarioak - 1 pieza;
- tipulak -1 pez;
- Berdeak dastatzeko.
prestaketa
Barazkiak garbitu, garbitu eta moztu zure ohiko moduan, pour 3 litro ur kazola batean eta irakiten jarri. Urarekin, gehitu barazkiak hurrengo sekuentzian: lehenengo piper eta apioa jarri 3-5 minututan, gehitu aza, azenarioak, tipula eta tomatea. Barazkiak prestatu arte eta gatza eta espeziak gehitu. Berdeak fin-fin birrindu eta ontzi batean jarri.
Zopa ezin duzu patatak gehitu, baina barazkiak ez diren beste barazki batzuk ere sartu ditzakezu. Zertxobait plateraren kaloria edukia areagotzen du, baina zapore asko alda dezake.
| | | |
| | | |
| | | |
