Badirudi galdera arraro hori: nola edaten behar den ura behar bezala, baina azterketa sakonagoak badirudi ez direla inondik ere. Esate baterako, zenbat egunetan edan behar duzue, nola edan, pisua galtzen eta edan behar duzuna edan behar duzu? Hala ez bada, gure informazioa oso interesgarria izango zaizu.
Zenbat ur behar dut edan?
Inoiz galdetu duzu zenbat eguneko edan behar zenuke? Ez, noski, gomendatutako araua 2,2 litro eguneko emakumezkoentzat eta 3 litro gizonentzat da. Baina, bizimoduaren arabera, tasa hori txikitu edo areagotu daiteke. Kirolean aktiboki parte hartzen baduzu, zure eguneroko sarrerarekin igo beharko zenuke. 400-600 ml eguneko, ariketak nahiko argia bada eta 600 ml baino gehiago badituzu, denbora luzez arduratzen bazaude (1 ordu baino gehiagoko atsedenik gabe). Eta hobe da likido eza edari bereziekin betetzea, eta ez bakarrik ura, zeren eta gorputzarekin beharrezkoak diren ur eta mineralak galtzen ditugu.
Gainera, uraren kontsumoa eguraldi beroan handitu beharko litzateke. Haurdun dauden emakumeak eta ama helduak kontsumitutako fluidoen zenbatekoa ondo kontrolatu beharko lukete. Beraz, 2,3 litro ur eguneko nahikoa da haurdun dauden emakumeentzat eta erizaintzako - 3,1 litro.
Gaua gauez edo gauez ere edatea posible al da? Galdera honi erantzunik ez dago. Giltzurrunekin arazoak badituzu, hobe da uraren gauean harrera egitea uko egitea, horrelako arazoak ez badituzu, gorputza eskatzen duen ura edan behar duzu, egunaren edozein unetan.
Nola behar duzu ura pisua galtzeko?
Ura ondo ikasten ikasi ondoren, gehiegizko pisua kentzeko aukera dago. Harrituta zaude? Bitartean, zientzialari estatubatuarrek sistema berezia garatu zuten urarekin hartzera, pisua galtzeko. Sistemaren esanahia askotan gorputzaren seinaleak gaizki deszifratzen ditugu - edaten nahi du eta elikagaiak hartzen ditugu. Arazo horri aurre egiteko, eguneko 10 edalontzi gutxienez edan daitezen, eta edan ezazu 2,5 ordu, otorduak eta ordu erdi lehenago. Horrek gorputzari digestio-prozesua behar bezala egiten lagunduko dio eta 3 aste 3-6 galtzen lagunduko dizu.
Ureztatzeko ur erabilgarria edan al daiteke?
Ez al da zalantzan jartzen den ala ez? Askok ahots bat esango dute moztu behar den ur hori dela eta, organismoak errazago digeritzen duela esan daiteke, eta energia eta informazioa garbiagokoak dira. Informazioaren garbitasunari dagokionez, zaila da esatea, ezinezkoa dela egiaztatzea, baina nitrato gutxiago eta ur gutxiago duten ezpurutasun kaltegarriak zientifikoki egiaztatutakoak dira. Beraz, urtu ura gorputzerako erabilgarria izango da. Jakina, ur xehatuari buruz hitz egiten dugunean, ez dugu etxearen atarian bildutako elurrak urtzen den ura lortzen. Zoritxarrez, egungo ekologiaren maila arriskutsua ez da urik edan, baizik euripean ibiltzea.
Beraz, nola behar bezala bota eta edaten desizoztu ura? Izoztu ura edukiontzi plastiko arruntarekin tapa batekin. Erabil ezazu urarekin izozteak ura behar duzu alokatu gabe, eta, beraz, ura edukiontzi batetik botatzen da, utzi pixka bat apur bat, eta, beharbada, ura iragazkiaren bidez pasatu behar da. Edukiontziarekin ureztatu dugu izozkailuan. 1-2 ordu igaro ondoren, izotz trinko bat eratzen da goiko aldean, eta horrek kendu egin behar da - substantzia kaltegarri guztiak metatu dira bertan. Izozkailua ura kentzeko beharrezkoa da, erdian pixka bat geratzen ez denean. Ur hau ere xukatu behar da, ez da baliagarria, eta izotza desegiten da. Edariak urtu ura hobeto zati txikitan, bolumena guztiz itzuli arte itxaron gabe.
Zenbat ur mineral edan dezakezun?
Gogoratu ur mineralak medikuntza, jangela eta mediku jantokia banatzen duela. Zenbat ur mineral sendagarriak edan behar dituzu eta hori egin beharra daukazu soilik medikuari esateko, norberak bere burua kaltetu dezake. Mahai ur mineral edan daiteke noiz eta zenbat nahi duzun, ez dago kalte horri.
Mediku-mahaiaren ur mineralak edateko aukera ematen du espezialistarik gomendatu gabe? Ezin duzu, baina ez beti, bestela zure osasuna kaltetu.