Dietan terapeutiko askok haragia arrainekin ordezkatzea gomendatzen dute eta jakiteak egin. Arrainak produktu onenetarikoenetako bat da: proteina, fosforoa, Omega 3 eta Omega 6 gantz-azido kopuru handia eta beste hainbat elementu baliagarri ditu. Aldi berean arrainaren kaloria edukia oso txikia da. Horrek esan nahi du gantz ditugun arrain motak (adibidez, amuarrainak, izokinak, berdela)% 14 eta% 19 koipeak dituztela, denboraldiaren arabera. Eta gantzik gabeko arrain motak (larruazala, bream, halibut bezalakoak)? Gantz edukiak ez dira% 3 baino gehiago! Gainera, arrain-olioa haragi baino askoz ere erabilgarria da, eta arrainak gorputzetik askoz ere erraz uzten du. Arraina kalorik txikiena den zehazteko, eta horrez gain, kaloria-mahaia erabil dezakezu arraina eta itsaskia egiteko, kalorik kalorik txikienak eta kalorikorik handienak lortzeko.
Arraina eta itsaski edukien kalorien taula
| Arrainaren izena | Kcal bakoitzeko 100 g-koa |
|---|---|
| bakailaoa | 65 kcal |
| pike perch | 79 kcal |
| pike | 85 kcal |
| flounder | 88 kcal |
| crucian | 91 kcal |
| sea Roach | 95 kcal |
| sardinzar | 100 kcal |
| karpak | 102 kcal |
| karpak | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bisigu | 105 kcal |
| perch | 106 kcal |
| sprat | 109 kcal |
| halibut | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| catfish | 122 kcal |
| atuna | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| scad | 125 kcal |
| Baltic sardinzarra | 128 kcal |
| eel | 130 kcal |
| Sturgeon | 145 kcal |
| amuarrain | 148 kcal |
| berdela | 152 kcal |
| sardina | 168 kcal |
| izokina | 170 kcal |
| arrosa izokina | 183 kcal |
| bakailao gibela | 290 kcal |
| Itsaskiaren izena | Kcal bakoitzeko 100 g-koa |
|---|---|
| minbiziaren haragia | 78 kcal |
| crab makilak | 85 kcal |
| izkira | 97 kcal |
| otarrain | 99 kcal |
| muskuiluen | 103 kcal |
| crab haragi | 114 kcal |
| txipiroi | 118 kcal |
Hamar eguneko arrain dieta
Arrainaren propietate onuragarri hauek ondoren arraroa izango litzateke arraina eguneko egunerokoetan sartzea eta arraina arraina ez izatea, gutxienez otordu batzuetan. Azken finean, arrainaren laguntzaz, ezin duzu zure gorputza aberastu bakarrik eduki behar dituen bitaminak eta mineralak eskaintzen dituen pisu praktiko batekin, baina gehiegizko pisua kentzeko! Arrain dieta oso kaloria txikia da, hamar eguneko arraina dieta baten laguntzaz, adibidez, 5 kg-ko pisua galtzen duzu. Proposatutako menua egun baterako diseinatu da eta arraina eta barazkiak (dieta hori ere deitzen zaio arraina). Dieta guztian beste modu guztiak jaten dituzu. Arrainen dieta jarraituz, egun osoan zehar fluidoen erabilera gomendioak jarraitu behar dituzu.
Arrainen dietak errezeta:
- Gosaldu baino lehen, edalontzi bat edan duzu limoi xerra batekin.
- Gosaltzeko, 1 arrautza (gurina gabe egosi edo frijitu) eta gantz-free gazta zati bat jan behar duzu. Gosari edan 400 ml berde tea.
- Bigarren gosaldu aurretik, berriz edan ezazu ur pixka bat limoiarekin (gosearen sentimendua murrizteko) eta ondoren 300 g gatz gutxiko arraina egosita barazki freskoak edo egosiak jateko. Arraina egosten denean, ezin duzu gatza erabili, baina prestatutako plater belar eta espeziekin lehortu ahal izango da (koilarea, komandoa, chili, albahaka, tipula, baratxuria). Postre bat jan fruta batzuk (bananak izan ezik).
- Afaltzeko aurretik, 500 ml-ko urarekin limoiarekin edan eta ondoren 350 g-ko labean (edo beste itsaski batzuk) jan eta barazki gordinen entsalada: aza, kanpaia, azenarioak, kalabazin, pepinoak, tomateak (barazki guztiak, patatak izan ezik). Entsalada koilaratxo bat bota gantz-free jogurt eta gehitu berde (perrexila, aneta, albahaka). Bazkalostean, ez da gomendagarria 1.5 orduz edatea.
- Afaria 18: 00ak baino lehen behar da. Afari aurretik, ur edalontzi bat limoiarekin edan behar duzu, eta ondoren jan lurruneko arrainak (300 g) eta barazkiak (patatak izan ezik). Aukera gisa, arrain-salda prestatu barazkiekin, gero dieta askoz anitza eta errazagoa izango da.
- Ohera joan aurretik pisu galera duen tea berezi bat edatea gomendatzen da, gorputza garbitu eta dieta efektua indartuko du. Te bat egiteko, 100 g-ko urkiak hosto lehorrak nahastu behar dira, 10 g-ko marrubi hosto lehorrak, 20 g elderberry erroa, 10 g-ko mahuka eta lore-loreak eta 20 g-ko zaldi-denda (nahasketa hau burdina edo zeramikan gordetzen da) itxiera-ixteko platerak). Brew 2 nahasketa koilarakada 0,5 litro ur, irakiten 5 minutu, eta gero beste 10 azpimarratu.