Osteoporosia hezurrak eta haien hauskortasuna areagotzearekin loturiko gaixotasun arriskutsu bat da. Horrek arazo ugari sortzen ditu. Gaixotasun horri aurre egiteko, ez da nahikoa proteinak eta kaltzioa hartu behar, xurgatu ahal izateko elementu horiek hornitu behar dituztela. Osteoporosiaren kasuan elikadura antolatzeko modu bakarra da, benetan eraginkorra izango dena.
Zenbat kaltzio behar ditut?
Izan ere, kaltzioko produktuak haurtzaroan zehar kontsumitu behar dira, hezurrak etorkizunean arazoak ekiditeko. Zoritxarrez, oso jende gutxik arrazoizko ikuspegitik entzuten du. Baina elikagaien elementu hau modu erregularrean kontsumitzea oso garrantzitsua da bizitzako lehenengo erdian. Izan ere, garai hartan, ezin hobeto asetzen da noizean behin helduz gero arazoak sor ditzakeela.
Pertsona heldu guztiek 800 mg kaltzio hartu behar dituzte egunero (esate baterako, 2 esne cups eta 1 sandwich gazta edo esne-kopa eta gazta-pakete bat). 60 urtetik gorako gizonezkoentzat, normala ia 2 aldiz handiagoa da, 1500 mg. Demagun koipeak ez diren esnekiak kaltzioa normala baino handiagoa dela.
Kaltzioaren arabera, liderrak gaztak dira, esate baterako, Suitza, Errusia, Poshekhonsky, Brynza, Parmesanoa, Kostromskaya. Gazta eguneroko sukaldean erabiltzea ahalbidetuko dizu zuk eta zure maiteak etengabe kaltzio kopuru egokia jasotzea eta hezur-sistemaren osasun egokia mantentzea.
Osteoporosiarako dieta
Ez da sekreturik osteoporosiak nutrizioa behar duela, horrek hezurrak mantentzeko beharrezkoa den kaltzioa asimilatzeko aukera ematen du. Horrek fosforo, magnesio eta A eta D bitaminak behar ditu. Gainera, garrantzitsua da kaltzioa pilatzen dela eta B6 eta K. bitaminak sustatzen ditu. Ez ahaztu osteoporosiak dieta orekatu eta egokia behar duela, ez digestioari eragiten, beraz elikagai astunak baztertu egin beharko lirateke.
Demagun osteoporosiarako gorputzaren beharrezko elikagaiak:
- esnekiak eta gazi-esne produktuak;
- barazkiak, frutak, lekaleak;
- arrain koipetsua, sardinak barne;
- ogia;
- haragia;
- fruitu lehorrak.
Kafea, tea eta txokolatea maiz erabiltzen ez direnez, oso garrantzitsua da kaltzioaren xurgapena eragiten duten produktu horiek. Beharra eta haragia mugatzea: txerriak, behi, arkumeak eta antzeko elikagaiek burdina gehiegi izaten dute, zergatik kaltzioa digeritzen da askoz gehiago.