Zaila da tratamendu digestiboko lanarekin lotutako ondoeza izan ez duen pertsona batekin elkartzea. Arazo ohikoena idorreria da, hau da, hantura, pisutasuna eta mina. Zure egoera hobetzeko eta arazoa kentzeko, peristalsis hesteetako ariketak egin ditzakezu. Ariketa fisikoa gorputzaren kontrakzioa handitzen laguntzen du, estresa eta ondoeza kentzeko . Emaitza onak gimnasia, kardiobaskularraren eta jolas mugikorren mota desberdinen arabera ematen dira.
Idorreria duten hesteen lanen ariketak
Lehenik eta behin, prestakuntza eraginkortasunerako kontuan hartu beharreko garrantzitsuenak dira:
- Beharrezkoa da egunero arduratzea, hesteak normalizatu arte. Horren ondoren, astean hiru aldiz praktikatu ahal izango da prebentzio gisa.
- Entrenamenduaren iraupena 20 minutu baino gutxiago izan behar da. Aldi berean praktikatzea gomendatzen da eta hobe da goizean esnatu ondoren.
- Emaitza lortzeko, nahikoa da 3-4 ariketa konplexuetan sartu hesteak husteko. Aldian behin, aukera konplexuagoetara aldatu behar dira.
- Mugimendu bakoitza 15-20 aldiz errepikatu behar da.
Nabarmendu beharra dago barkamena eskaintzeko ariketak, zamak eta muskuluak ematen dituena, zentimetro osagarri batzuk kentzeko eta prentsa-muskuluak lantzeko.
Hesteetako ariketa eraginkorrak:
- Emaitza onak "hutsunea" ariketaren bidez ematen dira. Jarri zuzenean, zure oinak zure sorbalden zabaleran jarriz eta eskuak zure aldaketan mantendu. Inhaling, gehienez sabelaldea protruding, eta, ondoren, exhalation, ahalik eta tira. Mantendu segundo batzuk eta saiatu berriro.
- Kolon mugimenduko ariketa sinple baina eraginkorra "bizikleta" da. Eseri bizkarrean, hankak altxatu, solairuan perpendikularra izan dadin eta, ondoren, belauneko joint bihurgunean. Eskuak zure buruan atzean utziz eta ukondoak alde batera ipini. Alboetako bihurguneak egitea, ukondoa kontrako belaunera jarrita.
- Eseri zure ondoan eta tira beheko besoa gora eta bigarrena solairuan zure aurrean begira egongo da. Egin hanka zuzenean miaketan. Errepikatu bi aldeetan.
- Lurrean eseri eta zure hankak luzatu zure aurrean. Lean aurrera, oinak hatzekin ukitu nahian. Egin guztia poliki-poliki, bat-bateko mugimendu gabe.
- Jaitsi zuzen zure oinak sorbaldetan. Begiratu maldetan, beso gora altxatu eta mugimenduari tiraka.