3 egun dieta express, horren ondorioz - eskala 5 kg ken gutxiago, nahigabea eta gogortasuna test proba larria da . Hala eta guztiz ere, test honekin aurre egiteko motibazio sendoa dutenak, askotan, eta ispiluaren emaitza irudia hobetzeko erabakitzen lagunduko dizu.
Hiru eguneko pisu galera azkarren arauak
Hiru eguneko dieta, gutxienez 5 kg-ko gidatzea beti da modu gogorrean, prozesu metabolikoak eta gantz erretzea ahalik eta gehien aprobetxatzeko. Kasu honetan, beharrezkoa da dieta egitea, gorputza, energia-defizita dagoenean, bere erreserba propioetatik abiatuta.
Pisu galera edozein lehen eta garrantzitsuena araua - ezin duzu ur gainean eseri eta gosez! Kasu honetan, gorputzak kaloria bakoitza aurreztuko du, argaltzekoa geldoa eta soinua izango da eta eskalen geziak pisu berdina erakusten jarraituko du. Eta txarrena da gosearen grebaren ostean, gorputz guztia jaten hasten dela eta pisua hondamendi handitzen hasiko dela.
Pisua galtzearen banakako dieta prestatzeko, dieta ugariren printzipioak erabil ditzakezu. Adibidez, karbohidrato gutxi duten dietak oso eraginkortasunez eragiten du gorputzak koipe geruza eta gehiegizko ura kentzeko, baina gaixotasun kroniko eta giltzurrun kronikoek bakarrik ikus dezakete.
Gutxieneko karbohidratoak baimenduta:
- Proteina handiko edukiontzi duten produktuak: arraina, oilaskoa, arrautzak, itsaski;
- Azukre txikia eta almidoia duten barazkiak - aza, pepinoak, kalabazina, berdeak.
Debekuaren azpian erori fruta, zerealak, ogia, gozokiak, alkohola eta elikagai gantz handia.
Pisu galera optimoa edozein modu eroso izan daiteke:
- "Palmondoaren araua" - proteina produktuaren zati bat palmondoaren tamainako (behatzarik gabe) berdina denez, barazkiak bi palma tolestu behar dira.
- "Plateraren araua": plater txiki bat (platara) 1 hiruhilekoan proteina produktuekin betetako, gainerako hiru hiruhilekotan: barazkiekin.
- Eskalak laguntzarekin - 70 g proteina produktu, 150-200 g - barazkiak.
Elikadura 5 aldiz egunean izan behar da, 3 orduz behin. Diziplina kasu honetan oso garrantzitsua da, beraz, etxean ezin baduzu jan, zati bat hartu behar duzu zurekin.
Karbohidrato txikia behatu ahal izateko denbora luzez behintzat ezinezkoa da eguneko lehen seihilekoan (lehenengo hiru otorduak) dietak pisu gehiagorako pisua galtzea, karbohidratoen alboetako platerak gehi ditzakezu: pasta, zerealak, zereal ogia. Karbohidratoen osagarrien zatiak - 2 koilarakada, baina kasu honetan proteina elikagaiak eta barazkiak gutxiago jan beharko lirateke. Pisu galera beste arauek berdinak izaten jarraituko dute.
Nola pisu galera bizkortzeko 3 eguneko dieta expressarekin?
5 kg-ko pisu galera arrakastatsua 3 egunetan dieta txikia izan daiteke. Beharrezkoa da gorputzari "balast" azkar kentzeko laguntzea. Gehiegizko pisua. Gorputzeko gantza geruza azkarrago suntsitzeko, ariketa fisikoak beharrezkoak dira. Muskuluak koipeak hiru aldiz baino kaloria gehiago erre ohi ditu eta, gainera, ariketa ondoren, muskuluak energia ordu batzuk irauten jarraitzen dute. Goiko ondorioa pisua galdu egiten da ariketa erregularra eskatzen duena. Great jogging argaltzeko, oinez, igeriketa, txirrindularitza, pisua simuladoreak prestakuntza, hainbat gimnasia eta luzatze ariketak.
Prozesu metaboliko azkarrak, eta, ondorioz,
- ura - egun bat gutxienez bi litro edan behar da; gizakietan fluido falta da metabolismoaren inhibizioaren arrazoi nagusietako bat;
- hotz edariak - beroa eta izotz tea edaten ez baduzu, gorputzek berotzea lortuko dute kaloria gastatzea;
- Ongailuak eta espeziak - substantzia aktibo horiek metabolismoaren azelerazioa eragiten dute konposizio kimiko berezi baten ondorioz, baina efektu jasangarria lortzeko, erabili espeziak maizago, batez ere kanela, piper gorria, intxaur muskatua;
- kafea eta te berdea - edari horiek kafeina eta katechinak dituzte, prozesu metabolikoak aktibatzen dituztenak% 20-25.