Funtsean, emakume guztiek gimnasioa dute gehiegizko pisua kentzeko. Baina batzuetan entrenamenduak ez du nahi den emaitza lortzen, baizik eta pisu galera guztiz ezertarako balio duten ariketak egiten dituztelako.
Ariketen ezjakintasuna arrazoiak:
- Ariketak ez du bereziki pertsona jakin bat egokitzen;
- Atleta muskulu-garapen maila handia dauka.
- ariketa ez du beharrezko karga ematen;
- ariketa hau ez da egokia;
- ariketa errendimendu okerra.
Ezertarako ariketen adibidea
Derrigorrezko kardiobaskularrak
Prestakuntza kilo gehigarririk ez izateko, kardiobaskularrak behar dira, askotan exekutatzen edo igerian. Baina neska askok ordu erdi bat egiten dute eta uste hori nahikoa da, hau da, akats nagusia. Gorputz gehiegizko koipeak erredurak sortzen hasi zen, beharrezkoa da gutxienez 40 minutu kardiobaskularra igarotzeko. Halaber, karga horien artean beharrezkoa da pultsua kontrolatzea. Kilo gehigarririk galdu gabe, 120-140 minutuko minutuko egon behar du.
Prentsarako ariketak ez dira alferrik tokiko pisu galera izateko
Emakume askok pentsatzen dute prentsak pizten badituzte, pisua galduko dute, baina iruzurrik gabeko iritzia da, leku bakarrean koipeak kentzeko, ez baita errealista, ore bat hazten bada ere. Prentsan ariketak inprimaki arrunt bat mantentzeko aplikatu behar dira, beraz, nahikoa izango da 3 hurbilketa egiteko 20 aldiz. Konplexua hiru aldiz errepikatu dezakezu astean.
Ariketa irudia kaltetu dezake
Esate baterako, neska guztiek gerri txiki bat amesten dute, baina kalteak sor ditzakeen ariketak daude. Hauek dira sabeleko muskuluak zeiharkako prestakuntza. Aldian-aldian ariketa horiek egiten badituzu, gerrian pixka bat desagertuko da. Hori dela eta, bihurketa eta okertzea egitea gomendatzen da.
Zelulitisa borroka
Emakume askok arazo horri eusten diote eta gimnasioara joaten dira. Bertan, askoren arabera, zelulitisa desagerrarazteko , simulagailua aukeratu behar duzu informazioa eta hazkuntza hankak egiteko. Baina ezin izango duzu nahi duzun efektua lortzeko, beraz, hobe da squats egitea karga erabiliz, adibidez, barra edo dumbbells.
Ohizko akatsak
Lehenengo erroreak ikasten hasten diren pertsonak dira. Ariketa erraz bat ikustean datza, pertsona batek gehienezko denbora egiten saiatzen da. Zalantzarik gabe, enplegu horren ostean, ez da hain egokia gehiago entrenatzea. Gorputzak leuna izan behar du kargatzeko. Modu horretan, ikasgaietatik beharrezkoak diren ondorioak lortuko dituzu soilik.
Jende askok ariketa egiten du, zer da, zer muskuluak dira parte hartzen, eta garrantzitsuena, zer emaitza ekarriko dute. Horregatik, entrenamenduaren hasieran, ariketa bakoitza honela ordenatu behar da:
- zer motatako muskuluak nahi duen;
- gorputzaren posizio egokia fase bakoitzean;
- arnasketa modua;
- errepikapen kopurua;
- zenbat aldiz egin behar den.
POWER ez da garrantzitsua, nagusia da prestakuntza. Gehiegizko kilogramoak kentzeko edo muskulu masa irabazteko, elikadura kontrolatzeko ez ezik, elikadura kontrolatu behar duzu. Esate baterako, muskulu masa irabazten duten pertsonak proteina jatea behar dute, pisua galtzen dutenek karbohidratoak eta koipeak kontsumitzen dituztenak murriztu behar dituzte.
Entrenamendu askok ez dute gertatuko. Iritzi okerra da hau, ez baitu nahi den emaitza lortzen eta osasunarentzat kaltegarria izan daitekeen eragina. Gorputza gainerakoa eta berreskuratzea.