Beraz, haragia, esnea, gaztaina, arrautzak, etab bezalako proteina haragia eta argia frogatzeko, ez dugu orain izango. Gure uneko lana proteina hautsetik koktelak prestatzeko errezetak deskribatzea da, baita proteina naturaleko (proteina) errezetak ere, kirol osagarriak erabili gabe.
Nork behar du?
Aldian-aldian kirol elikadura erabiltzen dutenek, agian, galdera sortu zen, zergatik egin " proteina " etxean, hautsa denda batean edo Interneten erosi baduzu, urarekin diluitu eta giharretako hazkuntzaz gozatu. Galdera bat sortu bada eta zuk, ziurrenik, ez da gourmetsengatik, eta hain zuzen ere kirolariak ez dira soilik efektuak eskatzen dituzten kirolariak, baita zaporea ere.
Baina dena dena.
Etxeko proteina ekoizpena beharrezkoak dira, entrenamenduetatik arratsaldeko bukaerara itzuli ondoren, hautsa amaitu zen eta, beraz, hozkailuan eskuragarri dauden produktuetatik "scold" beharrezkoa da.
Gainera, "proteina" inskripzioarekin dituzten paketeetan ezkutatzen diren "kimika" batzuk ezkutatuta ezkutatzen direnak ere proteinak etxean prestatu nahi ditu. Atleta hauek ere badituzte, eta ezin dute urtxintxarik gabe utziko.
Beharrezkoa denean?
Izan ere, aurreko aipatu bezala, hautsa urez eta edariarekin nahastu arren, oso erabilgarria izango da proteina koktel bat prestatzeko etxean. Ez dago munduan inork ez duen "gozatu" bizitza noizean behin.
- Oso eraginkorra da goizeko koktel bat gosaltzeko. Lo zehar, glukogeno guztia galdu dugu, eta larruazalpeko koipe esanguratsurik ez badago, gorputzak muskuluak "jan" egingo ditu.
- Lan egiten baduzu eta berehala lanera bultza ezazu entrenamendura, bazkari / afari oso bat ez da denborarik izango, eta urdaileko beteak prestatzea ez da oso egokia.
- Ohera joan baino lehen, gorputzari proteina eman behar diozu, loak hazkundean alferrik galtzen duelako, lo egin baitaiteke berritzeko eta hazteko. Baina ez da nekez izango ohera joan baino lehen janariarekin. Hori dela eta, 250-300 kiloko koktel bat, eduki kalorikoa nahiko onargarria da.
errezetak
Ondoren, errezeta adibideak ematen dizkizugu gurina amaitutako proteina batetik, baita ohiko elikagaietan aurkitutako proteinarik ere.
Txokolate koktela
osagaiak:
- 1 WHEY proteina koilarakada kakaoaren zaporearekin (150 g);
- 500 ml esna gaingabetua;
- 1 "Nesquic" kakao berehalako paketea (40 g).
prestaketa
Hot esnea (ez irakiten) kakaoarekin eta proteinarekin nahasten da eta irabiagailuan irabiatu.
Banana koktela
osagaiak:
- Gurina proteina 1 bainila zaporea (150 g);
- 2 bananak;
- 500 ml esna gaingabetua.
prestaketa
Bananak fin-fin txikituta daude, esnea berotzen da eta proteina batera nahastu eta masa homogeneo batera eraman.
Etxeko produktuen koktel goxoa
osagaiak:
- 500 ml esna gaingabetua;
- 2 bananak;
- 200 g gatz gutxiko gaztanbera;
- 200 g izozkia;
- 200 g txokolate almibarretan.
prestaketa
Bananak fin-fin txikitu, esnea beroa, irabiagailuan dena nahastu eta homogeneoa bihurtu arte.
Maitasun txiki bat
Powder protein proteina bat prozesatu da, urdaileko digestioa errazteko. Ezinezkoa da hasiera batean proteina hori egiteko. Esnea, gaztanbera, arrautza eta bestelako gauzak koktelak - oso zaporetsua da, baina ordu batzuk behar ditu urdaila prozesatzeko, esnea, gaztaina eta abar digeritzen den bezala.
Proteina hautsaren funtzio nagusia proteina iturri azkarra da. Beharrezkoa da higiezin hau indarra erabiltzeko prestakuntza bakarrik erabili behar izatea. Beste batzuetan, janaria prestatzeko ohiko janaria jaten saiatu.