Bizkarrezurra lesioak oso arriskutsuak dira eta sarritan ondorio larriak eragin ditzakete. Horregatik, pertsona bakoitzak bizkarra ikusi behar du, batez ere gerrian, bizkarrezurra osorik baizik, baita barne organo guztiak ere. Gimnasia gerritik - mediku askoren gomendioa. Gai hau da gure artikulua eskainiko dugula. Arazoa gomendatzen duten ariketak arretaz proposatzen dut. Gerritik ateratako gimnasia terapeutikoa edonorentzat diseinatua dago, bai haur eta helduentzat.
Atzeko mina duen gimnasia
- Lurrean posizio horizontal bat hartu, zintzilik zintzilikatu hankak eta luzatu besoak gorputz osoan zehar. 3 segundo barru beheko solairuan sakatu behar duzu, eta gero erlaxatu. Errepikatu ariketa hau gutxienez 10 aldiz. Hau egiteko erraza denean, zure lana zaildu dezakezu. Horretarako, hankak luzatu behar dituzu.
- Posizioa aldatu gabe, makurtu belaunak eta eskuak estutu. Egokia izango da zure belaunak zure bularrean lortzea lortzen baduzu. Zure zeregina solairuan sakatzen den solomoa gordetzeko da. Mantendu posizio honetan 3 segundotan eta gero hankak jaistea. Egin 12 errepikari buruz.
- Orain eseri eta eskuak makurtu, tira hankak aurrera. Zure burua makurtu ezazu zure kokotsa zure bularrean sakatzen dela. Zure bizkarra okertu behar duzu zure beheko bizkarra biribildu dadin. Orain poliki-poliki beheko solairuan 3 segundotan jaitsi eta erlaxatu. Errepikatu ariketa hau 12 aldiz.
Mina bizkarrean beherakoan sentitzen baduzu, gimnasia terapeutikoak baldintza erraztuko du eta, ondoren, guztiz kentzeko aukera izango duzu.
Osteokondrosiarekin bizkarreko gimnasia
Arazoren bat ez ezik, adineko pertsonetan, baita gazteetan ere sor daiteke. Zeregin nagusia bizkarrezurretik kargara arintzeko muskuluak indartzea da. Giltzurruneko eguneroko gimnasia nola begiratu behar den aztertu nahi dut.
Bubnovskyren atzeko gimnasia
- Leku lurrean eta posizioa onartu - belaunak eta palmondoak azpimarratu. Zure exhalation zeregina ahalik eta gehien egin da zure babeskopia okertu eta inspirazio behera. Saiatu dena arazorik gabe. Errepikatu ariketa 20 aldiz baino gehiagotan.
- Kokapen berean egon ostean, ezkerreko hankan eseri behar duzu, eta eskuinera itzuli (erdizka erdiz).
Orain okertu eta ezkerreko besoa tiraka aurrera. Zure zeregina aurrera egitea da, eskuak eta oinak (ezkerrera / eskuinera, eskuinera / ezkerra) aldatzea. Ez 20 errepikapen baino gehiago. - Hartu posizioa - zure bizkarrean etzanda, zure hankak makurtu, luzatu besoak bizkarrean zehar. Pelbisa solairutik kendu eta exotzitu behar duzu, gehienez, baina leunki, makurtu baino gehiago, beherantz iristeko. Ariketa hau 20 aldiz egin.
Atzeko aldeko gimnasia hernia batekin
Gogoratu behar duzu hernia bizkarrezurraren nahaste luzeen ondorio dela. Arrazoiak izango dituzun ariketak garatu behar dituzu, eta ez dute sentsazio mingarririk eragingo. Gogoratu gernikako hernia duen gimnasia ez dagoela ariketa edo enborra bihur behar duen ariketa osatua.