Ariketa pisua galtzearen dietak paper garrantzitsua betetzen du, beraz, behar bezala dieta garatu behar duzu. Gorputzak prestakuntza energetikoa behar du, baina kaloria kaltegarriak diren elikagai kaltegarriak baztertzeko oso garrantzitsua da.
Elikadura oinarriak pisu galera fitness praktikatzeko
Menua konpilatzean, kontuan hartu behar da entrenamendua egiten denean, ez da gomendagarria gosetea edo urdaila estutu. 2-3 ordu lehenago bazkari osoa jateko behar duzun prestakuntza baino lehen, baina kaloria edukia 300-400 kcal-eko tartean egon beharko litzateke. Zopa edo tortilla zerbitzatu daiteke barazkiekin. Ariketa aurretik ordubete, karbohidratoak eta proteina azkarren zati bat jatea gomendatzen da, baina ez 200 kcal baino gehiago. Horretarako, jogurtak 100 ml-ko ogia egokia da. 20 minututan. Prestakuntza beharrezko energia lortzeko aurretik, karbohidratoak jan behar dituzu, esate baterako, mahaspasekin koilarakada bat. Pisua galtzeko fitnessaren elikadurak entrenamenduaren ondoren janari uko egitea dakar berekin, gorputzak gantz gordailuak kontsumitzen baititu energia lortzeko. Ordubete igaro ondoren, proteina eta karbohidrato konplexu batzuen zati bat jan behar duzu. Pisua galtzeko garrantzitsua den fluidoa ez ahaztu, gutxienez 1.5-2 litro egunero edan behar da.
Pisu galera fitness elikadura menua konposatu behar da, beraz, kaloria edukia ez zen 1600 kcal baino gehiago izan. Elikagaiak jan ohi dira zati txikietan aldiro. Dieta bat nola egin jakiteko, kontuan hartu menu eredugarria: Gosaria: oatmeal zati bat, proteina pare bat, 1 tbsp. laranja-zukua eta 2 tbsp. kazola gazta koilarak.
- Merienda: entsalada jaten duten fruta entsalada.
- Bazkaria: arroza barazkiekin eta oilasko xerra batekin.
- Merienda: patata labean eta jogurtak.
- Afaria: arrain gisatua, barazki eta sagar bat entsalada.
Egin eskuineko janari osasuntsua eta menu bat, eta, ondoren, emaitza ez da luzea izango.