Muskulu masa garatzeko, gorputzak proteina jaso behar du eta, lehenik eta behin, garrantzitsuenak hiru funtsezko aminoazidoak dira: leucina, isoleucina eta valina. Ekoizleek, konbinatuz, elikaduraren gehigarri bat sortu zuten BCAA. Saldu bertsio desberdinetan: kapsulak, hautsa, pilulak eta forma likidoan. Lehen aukera da "berritasun" deiturikoa, denbora laburrean emaitza bikainak lortzeko aukera ematen duena. Garrantzitsua da nola BCAA behar bezala edan kapsuletan, nahi duzun emaitza lortzeko eta zure osasuna kaltetu ez dezan. Formulario honen abantaila nagusia dosia kalkulatzea ez da beharrezkoa, hala nola, hautsa hartzerakoan.
Nola hartu BCAA kapsulak?
Suplementazio-eredua desberdina da pertsona bat prestatzen edo atseden hartzen duen arabera, gorputza aminoazidoen beharra desberdina delako.
- Prestakuntza egunetan . Kirolean, gorputzak katabolikoen prozesuak aktibatzen ditu, hau da, muskulu masa suntsitzea. Hori dela eta, garrantzitsua da aminoazidoen dosia jartzea lehendik dauden beharrak asetzeko. BCAA gehigarriaren osagaiak oso azkar xurgatzen dira eta ez dute suntsipen prozesuak aktibatzen. Gainera, muskulu masa garatzea laguntzen dute. Adituek gomendatzen dute aminoazidoak prestatu aurretik eta ondoren. Ikasgaiak ordubete baino gehiago irauten badu, orduan zati txiki bat hartu behar da.
- Gainerako egunetan . Orain, merezi du BCAA kapsuletan erabiltzea, saioen artean. Gainerako egunetan muskulu masa handitzen da eta goizean katabolikoen prozesuak aktibatzen dira. Horregatik, zure egunean 0,5-1 zerbitzatzeko osagarriarekin gomendatzen da.
BCAA dosia kapsuletan
Beharrezko aminoazidoen kopurua prestakuntzaren intentsitatearen araberakoa da. Pertsona batek kirol profesionalez arduratzen ez badu, dosia 5-10 g-k saioaren aurretik eta ondoren. Gainerako egunetan kantitatea ez da aldagarria. Pertsona bat profesionalki arduratzen bada, aldi berean BCAA zenbatekoa 14 g arte izan daiteke.
Kapsulen kopurua haietan jasotako aminoazido kopuruaren araberakoa da. Kalkuluan, formula sinple bat erabil dezakezu 1 kg-ko pisuek aminoazidoen 0,37 g-koa izan behar dutela. Balio honen pisua biderkatuz, emaitza paketean adierazitako dosi batean banatu behar da, kapsulak behar diren kopurua lortzeko.