Dagoeneko lehen enplegutik fitness arabera, hasiberri askok galdetu garrantzitsuena ((badirudi), galdera bat - nola proteina bat izan. Entrenatzaile esperientziadun eta benetan profesional hau irribarrea besterik ez litzateke, hasiberrientzako osagarriek erabat ez dutelako.
Proteina aldatu elikagaiekin edo proteina duten elikagaiak ordezkatu?
Proteina nola ordezkatu behar den galdetzen da funtsean. Proteina gehigarriek gizakien elikadura (partzialki) normala ordezkatu zutenetik. Bodybuilder profesionalek hazten ari den muskulu-karga dute, hurrenez hurren, nutrienteen beharra, edo hobeto esanda, proteinen artean handitzen da. Proteina besterik ez da proteina. Arrautzak oso proteina dauka, oso kontzentratua denez,% 90 proteina da. Proteina gainetik arrautzak ere gantzak eta karbohidratoak dituzte.
Protein produktuak
Proteina ordezkatzeko ere arduratzen bazaizu, janariaren proteina edukia arretaz jarri behar duzu. Beraz, bodybuilders profesionalak "ia proteina" esne, fruitu lehorrekin, gaztanbere gaztarekin eta abarretan kontsumitzen dutenak, arrautza gehiago sarri askotan gomendatzeko.
Hori dela eta, gogoratu proteina ordezkatzen duten produktuen zerrenda sinplea:
- arrautzak eta esnekiak;
- haragia;
- babarrunak;
- arraina eta itsaskia.
Proteina onena arrautzak, kefir, cottage gazta , gazta, gazura errea da. Eta kontsumitzen denean, gantzari arreta eman behar diozu, edo, hobeto esanda, bere balio txikiena.
Oro har, ez dugu ahaztu behar muskuluak hazten ez direla zenbat proteina osagarri kontsumitzen duzulako, baina askotan eta modu eraginkorrean entrenatzen duzulako. Gainera, prestakuntza nahikoa ez duten proteina hautsek giltzurrunen zama areagotzea eragiten dute, muskuluak gehigarriarekin ematen ez den proteina guztia kontsumitzen baitu.