Zer egin dezake ahots bat galdu duen abeslaria? Pertsona orok du norberaren iritzia, baina Alexander N. Strelnikovak ariketa multzo bakarra garatu du, kantua ahotsa berreskuratzeko aukera ematen du, nahiz eta dena galdu egin dela dirudi. Patentea ere jaso zuen 1972an, bere egiletza sendotu teknika harrigarri honetan: arnasketa terapeutikoa gimnasia Strelnikova.
Zer da arnasketa ariketa baliagarriak Strelnikova?
Hasieran, denek pentsatu zuten Strelnikovaren arnasketa ariketak tratatu zituen guztia kordoi ahotsak izan zirela. Hala ere, arnas aparatuek funtzio sinple eta beharrezkoak dituzte, adibidez, arnasketa eta hitz egiteko gaitasuna. Hori guztia berreskuratzen da konplexuaren erregularki aplikatzean. Arnasketa arazoak dituzula pentsatzen baduzu ere, beti dago eskuragarri dauden aukera bat, eta gimnasia baten ondorioz efektu positiboa nabarituko duzu. Biriketan arazo bat dutenek, Strelnikova gimnasia paradoxikoa besterik ez da beharrezkoa.
Strelnikova-ren gimnasia baino garrantzitsuagoa den beste propietatea oso erabilgarria da oxigenoa duen barne-organoen aberastea, aldi berean gatzak kentzeko eta gazteei eta osasunari ehunak emateko.
Strelnikova gernu respiratoria: contraindicaciones
Strelnikova arnasketa-gimnasia zer den jakiteko, ez dugu ahaztu behar sistema hori bere kontra-adierazpenak duela. Aurrerantzean ohikoa da haiekin harremanetan jartzea:
- bihotz-jarduera urratzea;
- hipertentsioa gehiegizkoa;
- begi presio handitua;
- harriak giltzurrunetan eta gibelean;
- trazua;
- Ildo sakonen tronbosia;
- zorroztasun larria.
Hala eta guztiz ere, baldintza horiek dituzten sendagile esperimentalak onargarriak izango diren ariketa multzo bat aukeratu dezake. Hala ere, beldur bada, hobe da arriskuak ez hartzea.
Strelnikova ariketa terapeutikoak
Beraz, adibidez, kontuan hartu konplexuaren zenbait ariketa, Strelnikova sistema osoaren ideia izateko. Garrantzitsuena laburra, erritmikoa eta zentzugabea da narritadura 4-8 aldiz jarraian sartzea, hau da sistema osoaren oinarria.
Ariketa "Ladoshki"
Steely etengabe, besoak tolestuta daude, ukondoak behera seinalatu, palmondoak aurrera begiratu (posizio hori "pose psikikoa" deitzen zaio). Arnasa labur eta zaratatsuak sudurrean eta, aldi berean, arnasketa mugimenduekin (eskuak estutu). "Altuera" sudurra 4 aldiz igaro ondoren, eskuak eta gainerakoak apur bat segundoz jaitsi eta berriro arnasa hartu. Egoera garrantzitsua - arnasketa zaratatsua, erritmikoa eta aktiboa duenez, exhalation pasiboa, inaudikoa eta ahoan zehar egin behar da. Guztira, lau arnasketa 4 arnasketa osatzea komeni da. Ariketa hau burutzeko eta eserita, etzanda eta zutik dago.
Ariketa "Pogonchiki"
Altuera laua, eskuak estutu eskuak sartu, gerriaren ondoan urdaileko aurka. Inspirazioan, mugitu zure ukabilak nabarmen jaistea, kanpoan bultzaka balitz bezala (eskuak zuzen eta sorbaldak izan behar lirateke). Erlaxatu zure sorbaldak exhalation. Kontratuak 8 arnas eta mugimendu egin behar ditu, gainerakoak 3-4 segundo besterik ez ditu irauten. 12 aldiz egin behar dira 8 arnas-mugimenduetan. Ariketa hau ere edozein postutik burutzeko aukera dago: zutik, etzanda, eserita.
Gainontzeko ariketak horrelako antzekoak dira: horietako mugimendu bereziak ere arnasbide erritmiko, labur eta zaratatsu batzuen sekuentzia batekin konbinatzen dira, ahoaren bidez exhalation leun eta ia ezinezkoa. Hala nola, gimnasia gaixotasun asko sendatu ahal izango dira, baina ez da gomendagarria ijoga edo gimnastika qigongekin paraleloan aplikatzea hainbat arrazoirengatik.