Gorputzaren lan normal eta naturalerako, bitaminak behar ditu. Berritzeko beren gabezia behar bezala aukeratutako janaria. B12 bitamina oso garrantzitsua da gorputzara, baina, zoritxarrez, ezin da modu independentean egin.
B12 bitamina kopuru handia duten produktuak
Pertsona orok jakin behar du bere burua ezagutzen duten elikagaiak B12 bitaminak. Honako hauek dira:
- gibela, bihotza, giltzurrunak, birikak;
- esne hautsa;
- untxi haragia
- txahala;
- gazta mota ezberdinak;
- bifidolakt;
- bakailaoa.
Giza gorputza mekanismo konplexu bat da eta B12 bitamina (bitaminaekin batera) oso garrantzitsua da. Beheko mailan, normalki funtzionatzen du. Eta beste mikroerabilitate erabilgarri batzuei dagokienez, B12k onura gehiago ematen ditu.
Zer da B12 bitamina garrantzitsuena?
B12 bitamina gehienak haragi produktutan aurkitzen dira. Bere jatorria animalien jatorria da.
Kasu honetan, oso garrantzitsua da barazkijaleentzat . Bere gorputzean, B12 beti dago kritikoki maila baxuan, itxuraz agerian uzten duten bezala. Pale azala, hauskorra iltzeak, lifeless eta ile lehorra - hau da B12 bitamina eza emaitza.
Zianokobalaminaren gabezia saihesteko, zeuk aukeratu B12 bitamina gehien dituzten elikagai zerrenda eta saiatu aldizka dietak sartu. Gainera, helduarentzako eguneroko araua arraroa da, soilik 3 μg da. Tarifa hori gainditu ahal izango da, baina arrazoizko mugetan. Ez haragi produktuei erasotzea, pisu gaineko eta sabeleko arazoak sor ditzake. Guztiak ondo dago neurriz.
B12 bitaminaran aberatsak diren elikagaiak: