Gaixotasun kardiobaskularrak munduko heriotzaren kausa nagusia da. Ekologia falta, esate baterako, azpimarratu egiten da, ero-erritmo bizkorra, etengabeko presioa eta, jakina, elikagai azkar eta desorekatua, eta erdibitutako elikagaiak. Horrek guztiak gaixotasun kardiobaskularrak garatzen laguntzen du. Hala ere, zerrenda hau beste puntu garrantzitsu batekin osatu daiteke: ondorioztatu denez, jende gehienen dieta potasio eta magnesioaren gabezia nabaria da, eta bi elementu horiek bihotzaren osasuna eta segurtasuna arduratzen dira. Zailtasun hori saihesteko, gaur egun ezagutzen ditugun produktu gehienak potasioa eta magnesioa dira.
potasio
Uste duzu ez dela oso zaila zure burua eta zure familia osoa hornitzea potasioa duten produktuak, egunero zerrenda honetan zerbait kontsumitzen dutela:
- gantz gutxiko haragi;
- Zerealak: buckwheat, millet, oloa;
- patatak azalean;
- gari usteldua;
- ilar berdeak, babarrunak eta soja;
- perretxiko;
- azenarioak, erremolatxa, errefautxo, piperrak, kalabaza, berenjena, aza, artoa;
- sandia eta meloi;
- gereziak, sagarrak, currants, gereziak, kiwi, madari, azenarioak , masustak, mahatsak;
- datak, apricots lehorrak, mahaspasekin, prunes, pikuak;
- intxaurrak eta hurrak.
Potasio, kaltzio eta magnesioaren konbinazioa oso baliagarria da produktuetan. Multzo mota honek gazta gogorrak eskaintzen dizkizu. Ikusten duzun bezala, potasioa gure eskualdean produktu tipiko gehienetan aurki daiteke. Bakarrik geratzen da zenbat behar dugun jakiteko:
Helduen pertsona osasuntsua izateko arauaren araberakoa da 2 gramo kilogramo bakoitzeko. Haurdun dauden emakumeentzat, normala 3 g-ra igo da eta haurrentzat - 20 mg / kg.
Potasio duten produktuekin, ordenatu dugu, txanda eta magnesioa izan ziren:
- bananak, abrikotxak, mugurdiak, marrubiak, marrubiak, mertxikak;
- babarrun zuriak;
- Sesamo haziak;
- patata, espinakak;
- fruitu lehorrak;
- itsasoko arraina;
- untxi haragia
Potasioa eta magnesioa haragian eta esnekietan aurki daitezke. Osasun-prestazio handiagoetarako, gantz-elikagaiak oraindik ere gomendatzen ez badituzu, ez da potasio kopuruik gantz guztiak koipe frijitu eta gantzekin kentzeko.
Sagar zukua oso ezaguna da potasioaren edukiagatik, eta sagarrondoak odol garbitzeko baliagarriak dira eta atherosclerosisaren prebentzio handia eskaintzen du.
Eguneko magnesio-tasa:
- haurrak - 100 mg;
- nerabeak - 100-200 mg;
- helduak - 300 mg;
- haurdun dauden emakumeak eta emakumeak, 400-500 mg.
Potasio eta magnesio gutxiagoko produktuak
Kafe asko kontsumitzen baduzu, tea sendoa eta makila okertu baduzu, ziurtatu potasio eta magnesioaren produktuen kontsumoak ez zaituela lagunduko. Edariak aipatu beheko mikroelementuen maila txikiagoa da. Era berean, ozpinetakoak, alkoholak eta karbonatatutako ura ere badira.
Prestazioa
Potasioa eta magnesioa jasota daudenean, baliteke gogoratzea. Orain, bere erabilgarritasunari buruzko xehetasun gehiago eskainiko dugu.
Pertsona orok daki potasioa eta magnesioa bihotzaren mikroelementuak direla, zer prozesutan parte hartzen duten kontuan hartuko dugu:
- odolaren elastikotasuna hobetzeko;
- odolaren biskositatea txikiagoa da, odol clots saihestuz;
- profilaxia egokia izan ohi da plaka aterosclerotikoen agerpena;
- bihotzeko pultsuaren abiaduraren arduradunak dira;
- nutrienteak hornitzeko bihotz muskuluan parte hartzeko;
- prozesu metabolikoak arautzea.
Hemen dago bere funtzioen zerrenda osatua. Ikusgarria?
Potasioaren eta magnesioaren nahikoa ez bada zure dieta, miokardioa orekatzen hasten da, erlaxatzeko eta kontratatzeko zailagoa da, eta elikadura eta oxigenoaren hornidura okerrera egiten du. Ez torturatu zure gorputza, eskerrak eman ahal izango dizkiogu produktu bakoitzarentzat. Kalteak baztertzeko, ez dira ezer onak ekarriko, produktu freskoak eta osasungarriak bakarrik kontsumituko dituzte, eta garrantzitsuena - zaindu zure bihotza aldez aurretik, eta gero beranduegi izan daiteke.