Pilota edo fitball gimnasta handi bat pazienteen birgaitzeaz arduratzen den Suitzako medikuaren asmakuntza da. Gaur egun, ariketak egiten ditugu, batez ere pisu galera.
Baloia erregularki ariketa positiboa izango da prentsan, aldaketan, ipurmasailetan, hanketan, besoan eta atzean. Hau da, gorputz osoa. Horrez gain, gomazko pilota gainean ariketak haurdun prestakuntza erabiltzen da pelbisa txikiaren muskuluak garatzeko eta muskuloskeletorik gabeko sistema duten gaixotasunen ariketa terapia egiteko.
ariketak
Baloi batean ariketa konplexu klasiko bat egingo dugu urdaileko esparruan hazten den bitartean.
- Besaurreek azpimarratu egiten dugu, oinak zapaldu, belaunak luzatu eta hankak estutu. 8 - 16 aldiz egiten dugu.
- Ondoren, ukitu bola kopa zuzeneko hankekin eta eskuinera bihurrituz egin - ezkerrera. 8 - 16 aldiz egiten dugu.
- Bola handi bat duen hurrengo ariketa supermerkatu bat da: 1 kontrolatzen dugu eta 2 kontrolatzen ditugu berriro 8-16 aldiz.
- Baloia beheko solairuan jartzen dugu, etzan eta oinak jarri. Belauneko angelua 90dik aurrera dago, buruaren atzean eskuak, 24 errepikapen inguru egiten ditugu.
- Gehitu bihurgune eskuinera - ezkerrera. Goiko ertza.
- Gorputzak gorantz altxatzen ditugu.
- Gure hankak, oinak baloia estutu ditugu, pelbisa goratu eta 8 puntuazio stand. Inspirazioan behera egiten dugu, arrotz bat altxatzen dugunean, hanka eskuinera altxatzen dugu - 8 kontuen posizioa konpontzen dugu. Pelbisa eta hanka behera jaistea, inhale, exhale gorantz eta ezkerreko hanka errepikatu.
- Oinak eta eskuak gorputzaren artean bultzaka egin hankak zuzenean gora. Kasuan lurrean sakatuta dago, 16 aldiz egiten dugu.
- Konplexutasuna: baloia oinez eskuak eta alderantziz pasatzen dugu. 16 aldiz egiten dugu.
- Jarrai hankak zuzenean, oinak eta eskuak alboetan zehar baloia, bihurrituz - hankak beheratu ezkerrera ezkerrera, erdira itzuliko gara, eta eskuinera.
- Hankak altxatzen ditugu zuzenean eta ezkerretara.
- Alde batera uzten du, baloia oinak eta eskuineko ezkerreko besaulkiaren gainean jartzen da. Goratu zure hankak zuzen gora. Ondoren, zuzenean hankak atzera eta aurrera hartuko ditugu. Hogei pisu mantentzen ditugu 8 puntuazioekin.
- Alderantz aldatzen dugu. Ariketa 12 errepikatzen dugu. Ariketa bakoitza 8 - 16 aldiz egiten da.
- Alboak aldatzen ditugu, eskuineko belaunean azpimarratu, baloia ondoan eserita. Ezkerreko hanka igotzen dugu 8 eta 16 aldiz, eta gero konpondu eta pultsatzen gora gorantz soilik. Hanka bat aurreratu dugu atzera. Berriro errepikatzen ditugu - ups, ripples, albokoak. Hanka zuzenean mantentzen dugu aurrean eta altxa ezazu, itxi eta pisuan eutsi.
- Alderantz aldatu eta hanka eskuinera errepikatu.