Zainzuri naturalak probatu duen edonork ez du berehala ezagutzen Koreako sukaldaritzaren kontra. Hau ez da harritzekoa: izatez, produktu horiek oso bestelakoak dira, eta lehenengo landarea bada, bigarrena soja esnearen produktua da. Horregatik, beren balio kalorikoa nabarmen desberdina izango da. Artikulu honen bidez, koreako zainzuri kaloria ugari eta elikadura dietetikoan nola erabil daitekeen ikasiko duzu.
Espárragos de contenido calórico en coreano
Zainzuriak koreeraz deitzen dugunez, kaloria arabera, ohiko landare zainzuriak desberdinak dira, hau da, 15 kcal bakoitzeko 100 gramo bakarrik. Koreako zainzuriak sojak osatzen dute: zehatzago esanda, soja-esnearen gainazalean formako egosia da eta, ondoren, lehortzen eta luzatzen da. Forma prestalean, produktu exotikoak 234 kcal ditu 100 g pisu bakoitzeko.
Dendetan produktu antzeko bat aurkitu ahal izango duzu, ez bakarrik prest jateko forma, baina lehortu, paketeetan. Bertsio honetan, Korean zainzuriak balio kaloriko handiagoa du - 440 unitate 100 g bakoitzeko.
Oso interesgarria da produktu hau oso harmoniatsua dela:% 40 - proteinak,% 40 - karbohidratoak eta gainerako% 20 - gantzak. Nahiko altua den elikadura-balioa izan arren, produktua kaloria baxuko menuan sartzen da, batez ere animalia-jatorriko elikagaiak abandonatu eta landare-proteina batekin ordezkatzeko.
Koreako zainzuri kaloria askoren jakitea, landare entsaladarrek osagarri gisa erabil dezaten, ez da atsegina izango beren gustura dibertsifikatzea, baizik eta elikagai argien egitura orokorra eten egingo du.
Bide batez, ohiko zainzuriak (15 kcal) koreeraz egina badago, espeziak dituztenez, kaloria edukiak ez dira gehiegi handituko, eta dieta kaloriko txikiarekin ordaindu ahal izango duzu.
Zainzuriak koreeraz eta dietaz
Zainzuri zuriak koreeraz kentzea ere gomendatzen da pisu galera duten elikagaietan, nutrizio egokia oinarritzat hartuta. Aukera hau erabilgarri dago zainzuriak maite dituztenentzat, baina, aldi berean, pisua doitu nahi du. Dietaren preskripzioak zorrozki jarraitzen badituzu, astean astean 1-1,5 kg-ko pisua murriztuko duzu.
Dietaren printzipio nagusiak hauek dira:
- Egunean hiru otordu nagusiak eta 1-2 otordu osagarriak egon beharko lirateke;
- eguneroko 1,5 litro ur gutxienez edan behar duzu - ura, ez zukuak, tea eta beste likidoak;
- Guztiz debekatuta dago gosaltzeko eta afaria hiru ordu baino lehenago afaltzera dastatu aurretik;
- proportzioen tamaina kontrolatzea - harrera bakoitzeko entsalada plater bat baino gehiago ez izatea;
- pisu galeragatik denbora labean, ogi zuriak, pastelak, pastelak eta, oro har, irina guztiak kendu behar dituzu;
- kaloria handiko platerak utzi - patatak, arroz zuria eta pasta, barazkiak nahiago dituzu;
- utzi frijitu, batez ere breading-en ordez, ahal izanez gero, labean, egosten, janaria prestatu, parrillan edo lurrun egosi;
- gozokiak uzteko - oso kaloria handia dute, eta odoleko azukrean jauzi egiten dute, eta, aldi berean, gosea ager daiteke.
Arau erraz hauek errespetatuz, azkar zure pisua doitu dezakezu. Sistema ulergarria izateko,
- Gosaria : gaztanbera erdi bat, kefir edalontzia.
- Bigarren gosaria : zainzuri zati txiki bat, ur edalontzi bat (nahi ez baduzu, otordu hau alferrik dezakezu).
- Bazkaria : barazki zopa, entsalada itsaskiarekin.
- Merienda : sagar bat, edo kiwi pare bat, pomeloa edo laranja erdia.
- Afaria : gantz gutxiko arrain, behi edo oilasko zati bat eta barazki osagarri bat zure gustura.
Dieta horretan, proteina asko eta, beraz, ehun gantzak gure begien aurrean urtu egingo dira. Behatu nahi duzun dieta behar bezainbeste behatu, gorputza kaltegabea delako.