Izan ere, gure dietak ez luke kilo gehigarririk pilatzen laguntzen, emakume bakoitzak badaki. Zenbaitek oraindik jakintza hori oso modu aktiboan erabiltzen dute elikadura dietean. Bitaminak direla eta, jakina denez, aza egosten da behiarekin. Eta hemen ez!
Dela aktibatuta, diete zale askok beriberi pairatzen dute - B1 bitamina falta. Zailtasun hori, lehenik eta behin, agerikoa eta suminkortasuna da. Gure dietak kilogramoarekin eraman behar ez badituzte, baina, aldi berean, behar bezala elikatu, kontuan hartu B bitamina edukia elikagaietan.
B1 edo Thiamine prozesu metabolikoetan aktiboki parte hartzen du, gantzak, karbohidratoak eta proteinak bereizten ditu. Horrez gain, nerbio sistemaren lanetan parte hartzen du eta toxinak eragiten dituen gorputzerako hesi natural bat ere bada. B1 bitamina duten elikagaiak:
- gibelak, txerriak eta behi saltsak;
- zekale ogia;
- oloa, buckwheat porridge;
- babarrunak;
- patatak.
B2 edo Riboflavina funtzio ugatzailearen eredua da, erythrocytes eta antigorputzen sintesia, azala, ilea eta azazkalak edertasun eta osasunerako. Ur-disolbagarriak, gehiegizko gernua kentzen du. B2 bitamina elikagaietan edukia:
- almendra eta pinaziak;
- gibela;
- berdela;
- apricots;
- esne produktuak.
B3 edo azido nikotinikoa bitamina oso garrantzitsua da sistema kardiobaskularraren funtzionamendu normalerako, kapilarra handitzen du eta zelularen oxidazio prozesuan parte hartzen du. B3 bitamina oso altua den elikagaiak:
- babarrunak;
- tomateak;
- artoa;
- datak:
- gaztak.
B5 edo azido pantotenikoa odol zelulen, antigorputz, aminoazidoen, gantzaren, karbohidratoen eta proteinen metabolismoa sintetizatzen da. Produktuetan:
- gorringoa;
- gibela;
- perretxiko;
- brokolia;
- bran.
B6 edo piridoxina muskuluen nerbio-tentsioa murrizteko ardura da, diuretikoa, proteinak eta gantzak asimilatzeko arduradunak. ditu:
- aza;
- bananas;
- gerezi;
- tomateak;
- limoiak.
B8 edo biotina edertasun bitamina da. Azala eta ilea oso garrantzitsua da. Zelula hazkuntzari, metabolismoari eta beste B bitaminak erabiltzeak duen erantzukizuna. Izerdi guruinaren lana normalizatzen du. Elikagaien produktuak:
- espinakak;
- perretxiko;
- legamiarekin;
- soja;
- gibela eta giltzurrunak.
B9 edo azido folikoa nerbio-sistema zirkulatzaileen funtzionamenduaren arduraduna da, zelulen sintesia giza gorputzean ez da ekoizten. Produktuetan:
- gazta;
- kabiarra;
- gibela eta giltzurrunak;
- hosto berdeak;
- tomateak;
- zerealak.
B12 edo kobalamina memoria, kontzentrazioa hobetzen du, nerbio sistemaren lana, hazkundea eta gosea ona da. ditu:
- arrautzak;
- esne produktuak;
- gibela.
B13 edo orot azidoak bitaminak, hepatocyteak, ugalketa funtzioaren arduradunak, gibeleko osasuna sintetizatzen du. Produktuetan:
- azido laktikoa;
- esne koagulatua.
B15 (azido pangamikoa) eta B 17 (laetral) substantzia bituminosoak dira.
Hori da dena. B bitamina guztiak guztiz elikagaiak desmuntatu ditugu. Bukatzen den ondorioa: B taldeko bitaminak oso garrantzitsuak dira organismo osoaren lan normalean, prozesu metaboliko larrietan parte hartzen dute, zelulen sintesia eta itxura osasuntsu eta erakargarria ere badute. Guztiz disolbagarriak dira, ez pilatu eta excretatzen dira. Dedikatu pisua galtzen pentsamenduak, ez ahaztu zure gorputzaren beharrak eta B bitamina hornidura berritu!