Haurtzaroz geroztik, gutako bakoitzak behin eta berriz entzuten du kaltzioa substantzia garrantzitsua dela, eta hori gabe, hezurrak eta ehunak ez dira hazten eta garatzen. Elikagai kaltzio altua dieta barne erregularki, zure sistema musculoskeletal eta hortz osasuna zaintzen duzu. Elementu honen iturri onenak kontuan hartuko ditugu, zure dieta guztian edonork parte har dezake.
Zenbat kaltzio behar ditut?
Ez ahaztu gehiegi kaltzioa txarra dela, gabezia dela eta. Zure dieta-elikagaietan kaltzioan aberatsa izatea edo kaltzio-prestakinak gehitzea beti kontuan hartu eguneroko tasa, gorputza gehiegizko substantzia hori gehiegizkoa ez izateko.
Medikuen establezimenduak osasuntsu eta helduen elikadura 100 mg kaltzio eguneko jaso beharko lituzke. 8 urte baino gutxiagoko haurren kasuan, 800 mg dira eta 9 eta 18 urte bitarteko nerabeak 1300 mg egunean. Haurtxo bat duten emakumeak, kaltzioa askoz gehiago kontsumitu behar duzu - 2000 eguneko mg arte.
Kalitaterik gehien dituen produktuak
Aipatu beharra dago elikagaietan kaltzio handia edukitzea ohikoa dela, eta ez duzu zure dietak exotikoak direnik elementu hori lortzeko. Ondorengo nahikoa izango da:
- esnekiak, batez ere gazta, gaztanbera, jogurtak;
- hosto berdeko barazkiak: mota guztietako aza, espinakak;
- Fruitu lehorrak - batez ere almendrak;
- haziak (sesamo haziak, pepino haziak);
- garia eta irina osorik;
- soja eta produktu guztietatik;
- Berdeak: perrexila, aneta, dandelion, albahaka.
Ez du axola, kaltzio handiko edukiontzietatik edo drogetatik lortutako produktuei Ca lortuko duzu. Gauza nagusia da, horrekin batera, asimilazioa egiteko beharrezkoak diren elementuak.
Kalitatezko eduki handieneko produktuak: digestioa hobetzen du
Kaltezko gatzak prozesatu eta asimilatu ahal izateko
Kaltzioa kaltetu liteke odolera, D bitamina gisa zuzendari bat behar du, gorputza eguzkiaren eraginpean egotearen ondorioz sortzen dena.
Kaltzioa guztiz xurgatzeko, oso garrantzitsua da fosforo eta magnesioaren oreka mantentzea, lekaleak, itsaski eta arrainak, kakaoak eta gari-irina osoak.