Jende gehienak ez du horri buruz hitz egin. Bera txisteak eta anekdotak konposatzen ditu. Baina, horrelako gauzak gertatuko zaizkizunean, nolabait esateko ez da irribarre egin. Ehun pertsona, estatistiken arabera, hirugarren batek Hemorroideak pairatzen ditu. Eta hori guztia alde batera utzita, arazo hau arduragabeki tratatzen dugu, ondorio posibleak pentsatu gabe. Gaixotasun horren garapena saihesteko eta prebenitzeko egoera ez izateko, hemorroideentzako ariketa multzo bat prestatu dugu.
Ariketa sedentarioarekin
Bizitza sedentarioa duten pertsonak hemorroideak bezain gaixotasun desorekagarriagoak izaten dituzte. Beraz, asko jartzen zaren leku batean lan egiten baduzu, ezin duzu prebentzio neurririk egin. Garrantzitsuena eseri zaizun aulki bat da, ez da oso biguna izan behar. Saiatu zeure burua "kafe-denbora" sarriago egitea, alferrikako mugimenduak ez du inoiz oztopatuko. Jaitsiera ez bada funtzionatzen, saiatu ipurmasailak estutu. Eta prebentzioa eta amaieran forma ederrak.
Idorreria egiteko ariketak
Idorreria arrazoi ugari daude. Estresa, dieta desorekatua eta bizimodu sedentarioa dira. Baina ariketa fisikoen laguntzarekin zeure eguneroko lanarekin zure gorputza ohiko moduan erabil dezakezu. Beraz, hasteko:
- Ohean bizkarrean etzanda, eskuak alboetara zabaldu, makurtu (inhaling), aldi berean anusean jarrita. Hasierako posiziora itzultzea (exhalation). Errepikatu 2-3 aldiz.
- Gainera, ohean etzanda, mugimenduak egiten ditugu oinak. Bestela, okertu, desegin eta biratu norabide ezberdinetan - 6-7 errepikapenetarako.
- Orain dezakezu eta izan. Bestela - hasieran, oinez, gero - zure belaunak altxatzen altua. Mugimendu hau bost minutuz egon daiteke.
- Zutik, hankak elkarrekin, eskuak gerrian. Hartu zure ukondoak atzera, sorbalda blades jarriz eta zure bularra itsatsiz (arnasa). Aldi berean anusean marraztu. Hasierako posiziora itzultzea (exhalation). Errepikatu 2-3 aldiz.
- Irainak arnasketa lasai sakona erabil dezake. Oso garrantzitsua da zehazki egoteko.
Hemorroideak prebenitzeko ariketak
Hemorroideak dituzten ariketa fisikoak ere oso garrantzitsuak dira. Lehenik eta behin, odol-zirkulazio normala berreskuratzea saiatu behar duzu pelbiseko eta rectal area batean. Horretarako, sabelaldeko muskuluak eta ipurmasailak erregularki entrenatu behar dituzu.
Hemorroideak tratatzeko ariketak anitzak dira. Aktiboenak aztertuko ditugu. Beraz, adibidez, ohiko "urkia".
Ez da konplexua, baina Hemorroideak tratatzeko ariketa eraginkorrena da. Ziurtatu gerrian eduki pelbisa altxatzean. Bi hankak altxatzeko zailtasunak aurkitzen badituzu, aldi berean egin dezakezu. Ariketa bat bezalakoa da.
Konplexuagoa "zubi" baten itxura da. Bizkarrean etzanda, hankak eta eskuak azpimarratuz, pelbisa goratu. Ez da beharrezkoa aldi berean goratzea. Puntua pelbisa gorputzean planteatu da. Ariketa hau 12 aldiz baino gutxiagotan errepikatu behar da.
Hemorroideen aurkako ariketak ere badira, atzealdean ez direnak, baina "aurrez aurre". Horretarako, ukondoa ukondoa hartu behar duzu, banan-banan okertuz, ipurmasailak ukitu arte. Gutxienez hamabost aldiz errepikatu.
Sentitzen duzu goiko ariketak ez direla nahikoa zuretzako, eta zure indarra eta erresistentzia karga astunago batekin aurre egiteko - yoga errepidean zaudela. Hemorroidesekin, jakina, asanas batzuk abandonatu egin beharko lirateke, baina gehienek eragin izugarria eman dezakete.