Gure etxeko simulagailuak eskuragarritasuna, trinkotasuna eta erosotasuna erakargarriak dira . Ohe azpian ezkutatzen dira gonbidatuak iritsi baino lehen, eta erraza da ekintza mekanismo mekanikorik ez izatea. Horrek guztiak segurtasun-unitatean praktikan ahalik eta ondoen aprobetxatzen ditu. Simulatzaile hau Sobietar sakoneko garaietatik ezagutzen da. Bertan, amak eta amonak pisu gorriak eta pisuak galdu zituzten. Osasuneko disko hautsa (edo "grazia" esan nahi duzu), etxean esaten den bezala, goitik beherako seinale bat izan daiteke eta behin betiko hartu beharko duzu zure pisua.
Itxaropenak eta etsipenak
Egia esateko arrazoia, osasun arloko pisua galtzen duten ariketak dira. 15 minutuko entrenamendu batean, 100 kcal besterik ez erreko dituzu, hau da, hurrengo mokadu berritzeko erraza.
Egia da pisu galeraren diskoan lanean, prentsaren, ipurmasailen eta aldaketen arteko muskuluak - emakumeen arazoen eremuak lantzen dira, baina 15 minutu horiek nahikoa izaten dute tonu errazak emateko, eta ez dira arazo sakonak kentzeko.
Zure koipearen mesedetan benetan sentitzeko, osasuneko diskoaren ariketa batzuk 40 minutuz gutxienez burutu beharko lirateke gutxienez 40 minutu behar baitituzte, eragin kardiobaskularrak 15-20 minutuko iraupen osoko okupazio konstanteak baino ez dituztelako eta, ondoren, gantz-grabazioa hasten da.
Kasu honetan, 40 minutu laburrak izango dira. Pisua larriki galtzen baduzu, presioko muskuluetako potentzia-karga ere eman behar duzu, baita yoga eta pilates antzeko zerbait ere.
Txikia hasi behar duzu - soilik 10 minutu lehen entrenamendua abound. Hala ere, eguneroko praktikatu beharko zenuke, edo, gutxienez, astean bost aldiz. Astean 5 minutuko klaseak areagotu egiten dira.
Ez ahaztu zure eskuak biratu! Eskuak hanken kontrako noranzkoan mugitu behar dira, hau da, prentsaurrekoa bihur dadin. Horrelako ariketak gerrian ez ezik, hesteen peristalsisa ere erabilgarriak izango dira, digestio-tratamenduko barne-organoen masaje luze bat dagoelako.
contraindications
Erabagarritasun aparta daukate, osasunaren diskoaren kontrako adierazpenak daude. Protrusionea, hernia, osteochondrosia duten pertsonek, prestakuntza hori ez dute osasunik ekarriko, baizik eta bizkarrezurra mugikortasuna areagotuko dute. Eta pertsona osasuntsu batek ez zion mugimendu zorrotzak egin nahi.
ariketak
- Osasunaren diskoa lortzen dugu, aulki aurrean jarri eta zeure buruari buelta emanez. Aulkira makurturik, luzatu atzera eta behera. Diskoaren ohiko bihurguneak egiten ditugu, aulkiari eusteko. 2-3 minutu egiten ditugu. Ariketa honetan, lehenik eta behin, zeiharkako sabeleko muskuluak eta atzealdeko muskuluak parte hartzen dute.
- Aulkia kentzen dugu. Eseri egiten gara diskoan. Belaunak erdi-tolestuta egon behar du, atzeko aldea pixka bat okertzean. Alde batetik bestera lan egiten hasten gara - oinak gure diskoan biratzen ditugu, eskuak swings mugimendua azkartzeko. Burua aurrera begiratu behar da. Kasu honetan, eskuak norabide batean joan behar dute, belaunak bestean. Kardiobaskular bikaina da, beso eta hanken muskuluak dituena. 2-3 minutu egiten ditugu.
- Osasuneko ipurmasailen diskoan esertzen gara, eskuak gainerakoak atzean jarrita, behatzak aurrera doaz. Hankak tolestuta daude, lurrera bota eta angelu zuzenean igotzeko. Hankak alde batetik itzultzen ditugu, zoruaren heels ukitu, eta goiko aldean hankak beste aldean mugitzen ditugu. Abdominalaren muskulu zuzenean denbora guztian lanean egoteaz gain, eskailerak ere parte hartzen du. Eskuak biratzen laguntzeko, sabeleko muskuluak estutu egiten ditugu, ez estutu. 2-3 minutu egiten ditugu.
- Fours guztiak, belaunak diskoan, eskuak aurrean dugu. Biratu "buztana", belaunak azpitik hankak, lurrean urratu behar dira. 2-3 minutu egiten ditugu.
- Hurrengo ariketa bazkidearekin egin behar da. Aurpegira begira gaude (disketean zutik), eskuak hartzen ditugu, biraketa hasten gara - esku bat norabidean, hankak bestean.