E bitamina, tocopherol deritzonak, oso erabilgarria da, gorputzari kaltegarriak diren ingurumen faktoreetatik babesten laguntzen baitu. Zure dieta nahikoa bada, zelulak, ehunak eta organoak egoera osasuntsuan mantenduko dira eta zahartze prozesua eten egingo da. Horregatik, garrantzitsua da bitamina E. sarrerarekin sarrerarekin bateratzea eta ezagutzea.
E bitamina eguneko araua
Mikroelementuen eta bitamineen eguneroko janariarekin eguneratzea lortzeko, dieta desegokiak guztiz desagerrarazi behar dira dietak, frutak, zerealak, haragi naturalak eta esnekiak soilik. Jende gutxik benetan produktu egokiak jaten ditu, beraz, elementu indibidualak aditiboen laguntzarekin lortu behar dira.
E bitamina eguneroko zeregina jakiteko, kontsultatu gure mahaiari. Gantz lipidoen bitaminak neurtzeko nazioarteko unitatea ME izenekoa da eta substantzia 1 mg ingurukoa da.
Horrela, helduen kasuan, bitamina honen 10 eta 20 mg behar da. Behar zehatzago kalkulatzeko, kontuan hartu behar duzu sexua, adina, pisua, gorputzaren egoera, faktore kaltegarriengatik esposizioa eta askoz gehiago. Dena den, defizitak pairatzen dituen pertsonei medikuarengandik 100-200 mg eguneko preskripzioa eska ditzake.
Dosi egokia janariarekin nahikoa da egunero izokina arrain (izokina, amuarraina, keta, sockeye izokina, izokina arrosa), lekaleak, landare naturalak eta fruitu lehorrak (batez ere, almendra) jateko. Zure eguneroko dieta honetan guztia bada, ezin duzu E bitamina gabezia beldur.
E bitamina eguneroko araua: nork behar du gehiago?
Betebehar horri dagokionez, E bitamina ere erabili behar da, partikulen banakako partikularrentzat, zeinak substantzia jakin baten beharra handiagoa baita besteentzat baino.
- 50 urtetik gorako pertsonak;
- gaixotasun infekziosoak dituzten pertsonak;
- estresa bizi duten pertsonak;
- kirurgia, trauma eta erredurak ondoren pazienteak;
- haurdun dauden emakumeak eta erizaintzako amak;
- drogak hormonak hartzeko garaian neskak;
- pertsona horien lana substantzia toxikoekin lotzen da;
- haurrak jaio aurretik;
- iraupen fisiko larria duten aldietan;
- denean selenio eskasia gorputzean diagnostikatzean.
Seinale hauek nabaritzen badituzu, bitamina E dosia handitu behar duzu, eta hoberena da zure medikuaren gomendioen arabera.