Bizkarrezurra 30 urtez aktiboki garatzen da. Gainera, metabolismoa nabarmen murrizten da, eta maila egokia mantentzen duen gauza bakarra ariketa fisikoa da. Bizkarrezurreko gaixotasun desatsegarrietako bat hernia da. Eta "izurrite" honen interesen esparrua adin ertaineko bat da, bizimodu inaktiboa eragiten duena.
Gaixotasunaren garapena
Intervertebral diskoa apalagoa da, eta birsorkuntza ez da gertatzen bizkarrezur ehunen elikadura eskasa dela eta. Elikadura, odol-hornidura eta oxigeno-hornidura gutxitzen dira ohitura txarrak eta hipodamia. Ondorioz, hernia disketatutako diskoaren lekuan agertzen da. Bizkarrezurraren edozein zatian (cervical, thoracic edo lumbar) garatu ahal izango da eta banakako barietate batekin, bizkarrezurraren hernia ariketa terapia ariketak egin behar dira banaka.
tratamendua
Gaixotasunaren mailaren arabera, gaixoaren preskripzio mina ematen zaio. Ia tratamendu guztia ohean gertatzen da, geldirik. Eta hau, bi hilabetez. Bizkarrezuraren ehunen ondoren birsortzen direnean, pazientea altxatzen da eta bere muscular lepokoa erabat atrofizitzen dela aurkitzen du, hernia berri bat jasotzeko berehala arriskurik handiena lortuz. Hori gerta ez dadin, tratamenduan ariketa bereziak egin behar dituzu bizkarrezurraren herniarekin, bizkarrezurra luzatuz eta bizkarrezurra luzatuz.
ariketak
Ariketa multzo bat egingo dugu lumbar bizkarrezurreko hernia bizkarrezurarekin.
- IP - lurrean etzanda, eskuak luzatuz, galtzerdiak geure eskuetatik ateratzen ditugu. Mentalki bizkarra luzatu. Ondoren, galtzerdiak gugandik ateratzen ditugu, eta pelbisa eta eskuak uhin-mugimendu argiak egiten ditugu, bizkarrezurra tokian jartzen saiatzen balitz bezala.
- Alderantz eskuak, hankak makurtu, ezkerrera biratu eta eskuinera. Exhalationan ahalik eta gehien lasaitzen dugu. Burua zabaltzen dugu, hankak altxatzen ditugu eta pelbisa ezkerrera elikatzen da, hankak eskuinera jaisten dira. Bizkarra lasaitu dugu.
- Burua zabaltzen dugu, hankak altxatu eta alde batera utzi. Eskuetan gorputzean, inhale, pelbisa goratu eta gorputzaren pisua sorbaldetan mantendu. Behera joaten garen eta erreka bat altxatzen dugu. Posizio batetik bestera trantsizio leuna egiten dugu.
- Hurrengo ariketa hernia bizkarrezurra tratatzeko hankak dira, belaunak bularrean botatzen dira, burua belaunetara bota. Burua beheratzen dugu eta txandaka belaunak bularrean marraztu eskuak laguntzearekin.
- Oinak sorbalden zabaleran, eskuetan zehar enborra, pelbisa goratu eta ipurmasailak estutu. Sorbalda gainean gaude. Inhalazioaren gorakada, gerrian loosen eta poliki-poliki jaitsi egiten da.
- Belaunean belaunak marrazten ditugu, arnasa belaunetara botako dugu. Jaisten gara, hankak sorbaldak baino zabalagoak dira eta pelbisa altxatzen dugu arnastea eta posizioa konpontzen, beheko bizkarra lasaitzen. Igotzeko leuna egiten dugu.
- Hankak elkarrekin, belaunak bularrean bultzaka, inhale eta buruko mina buruan. Buruak jaitsi zituzten. Gure pelbisa hobetzen dugu, beheko bizkarra luzatuz.
- Hankak erdi-tolestatuak altxatzen ditugu, eskuak konpontzen. Ibilaldiak bizkarrean egiten ditugu.
- Eseri ginen heelsen ipurmasailetan, eskuak luzatuta - enbrioiaren posizioa. Ariketa hau, bizkarrezurraren herniarekin erabiltzen dena, yoga-tik ateratzen da.
- Exhalationan gorputzaren pisua eraman eta inhalatu egiten dugu, exhalationan enbrioia itzuliko dugu. Posizio batetik bestera pasatzen gara.
- Fours guztiak lortuko ditugu. Inhale, exhalation bizkarrean biribiltzen dugu, inhale, exhalation ditzan dugu, burua zabaltzen goranzko. Itxi eta bizkarrean okertu.
- Inspirazioaren ezkerreko besoa eta eskuineko hanka altxatzen ditugu, posizioa finkatu, eskua beheratu eta oinez bakarrik luzatzen dugu, "ahalik" lortzeko saiatzen.
- Belauna estutu egiten dugu bekokian, inhale. Exhalationean hanka tiraka berriro tiraka. Errepikatu hainbat aldiz.
- "Joan" eskuak eskuinerantz, muturreko puntura iristean eta alboko muskuluak jarrita. IPra itzultzen gara, eskuineko besoa eta ezkerreko hanka luzatzen ditu. Ezkerreko hanka 12tik aurrera guztia errepikatzen dugu.
- IPra itzultzen gara, pelbisa gora egiten du eta besoak eta hankak zuzentzen ditu. Exhalationan gorputzaren pisua eraman eta inhalatu egiten dugu, beroa jarrita. Tranposizio leunak egiten ditugu.
- Belaunetaraino jaitsiko gara, aurreko ariketa belaunen trantsizioarekin egiten da.
- Embrioa jarrita, luzatu bizkarra. Eskuak okertu eta erlaxatu.