Pisua galtzeko eta gorputza hobetzeko eraginkorra da elikagai bereizi bat, produktu onartutako konbinazioen erabileran oinarrituta. Nahi duzun efektua lortzeko, lehendik dauden arauak jarraitu behar dituzu eta muga garrantzitsuak ezagutu.
Zer esan nahi du "elikagai bereiziak"?
Aurkeztutako teknika kontuan hartuta, produktu guztiak elkarren artean konbinatuta edo ez konbinatzen dituzten taldeetan banatzen dira. Produktu incompatibleak digestio-tratamenduan sartzen badira, digestio-prozesuak denbora luzean irauten du eta zailagoa bihurtzen da. Ondorioz, ondoeza gertatzen da produktuen hartzidura eta usteltzearen ondorioz. Dieta osasungarria Shelton-en dieta estatubatuarra asmatu zuen.
Energia arauak bereizi
Pisu galera aurkezten den metodologiaren garatzaileak zehatz-mehatz deskribatu ditu emaitza garrantzitsuak kontuan hartu beharreko arauak:
- Proteina eta karbohidratoen produktuak entzima desberdinek prozesatzen dituzte, beraz, ez dute plater berean egon behar.
- Elikadura bereiziaren oinarrizko printzipioak frutak eta barazkiak jateko beharra adierazten dute.
- Ez da gomendagarria karbohidratoen elikagaiak azidoekin konbinatzea.
- Karbohidratoak eta azukreak ez dira otordu egokiak. Dieta azukre, marmelada eta postreetatik erabat baztertzeko gomendagarria da, produktu horiek fermentazio eta putrefaziorako eragiten diguten moduan.
- Dieta bereizian, bi proteina elkarrekin nahastu ditzakezu, baita gantzak eta proteinak ere.
- Berdeak, fruitu lehorrak, krema garratza, krema, perretxikoak, baratxuriak, tipula eta azenarioak modu seguruan jan ditzakezu, produktu horiek erreakzio neutralak dituztelako. Elikagai ezberdinekin konbina daitezke.
- Badira sandwich eta meloi 45-50 minutu behar duzu bereizita. otordu nagusiak baino lehen.
Elikadura bereizi - onura eta kaltea
Aurkeztutako metodologiaren abantailak abiaraziko ditugu, besteak beste, hartzidura eta putrefaziorako prozesuak baztertzeko. Produktuak azkar prozesatuko dira eta gorputzerako ondorio negatiborik gabe. Elikadura bereziak, zientzialariek asko onartutako onurak gorputzaren baldintza orokorrarekin eragiten dute. Abantaila garrantzitsu bat: pisua pixkanaka urruntzen da eta emaitza denbora luzez geratzen da.
Elikagaien osagarriak eta minusak ditu, beraz, garrantzitsua da jakitea eta ulertzea ez izatea, teknika hau erabiltzea beharrezkoa den ala ez. Medikuek diote dieta mistoa itzultzeko dieta baten ostean tratamendu digestiboaren arazoak sor ditzakeela eta arazoak sor ditzakeela. Produktu askok proteina, karbohidratoak eta koipeak ia berdinak izaten dituzte, beraz, non jarri behar diren galdetzen zaie. Horregatik, elikagai bereiziak teorikoak dira.
Nola aldatu dezaket botere bereizi bat?
Aurkeztutako metodoaren arabera elikatzen hasi aurretik, medikua kontsultatzea gomendatzen da. Elikadura bereiziaren oinarriak ez dira berehala erabili beharko, astean deskargatzeko egunean hasi beharko zenuke, beraz gorputza erabiltzen da. Bazkari ezberdinen arauetan arreta jarri. Ondorioz, elikagai-sistema berrira egokitzea aurreikusten da egoera fisiologiko eta psikologikorako.
Nola galtzen pisua otorduak bereizi?
Dieta bat era egokian burutzeko eta pisua botatzeko, elikagai zatiki arauak ezagutu behar dituzu:
- Uretan ura edateko debekatuta dago, hau da, digestio-prozesua larriagotu egingo delako. Erabaki zuzena - 10-15 minutuz edatea. otorduak baino lehen eta 30 minutu igaro ondoren. fruta ondoren, almidoia janariaren ondoren 2 ordu eta proteina produktuen ondorengo 4 orduetan.
- Pisua galtzearen elikadura bereiziaren printzipioak behar den guztia behar bezala mozteko beharra adierazten du, hau da, digestio onerako garrantzitsua dena.
- Haragia eta arraina moztu ditzakezu. Elikagai horiek sukaldaritzan lurrunetan, gisatuan, labean eta egosi behar lirateke. Ez janari asko egosten, gero berotu gabe berotu ahal izango da, honek bere onurak murrizten baititu.
- Frakziozko elikagaia behatu, proteinak eta karbohidratoak ingesta artean gutxienez 2 ordu igaro behar direla.
- Elikagaiak bereizten ditu gatza, piperra eta beste espeziak galtzea. Digestio prozesua inhibitzen dute.
- Ez ezazu jaten behartzeko, gorputzak berak lan egiteko prest dagoela erakusten du.
90 eguneko elikagaien dieta
Bi irakurle esloveniarrek, B. Hrobat eta M. Polyanshek-ek, pisua galtzearen egilearen asmatzailea asmatu zuten. Arauak eta menu zehatza deskribatzen dituen liburu bat aurkeztu zuten. "Elikadura bereiziaren 90 egunetan" teknika aztertzea, gehienez 25 kg-ko pisua bota dezakezu. Adierazitako epearen iraungipenaren ondoren, garrantzitsua da koherentziaz dieta printzipioak bat etortzea. Egileek egun osoan zehar produktuen banaketa proposatzen dute, baina egun osoan zehar banatu.
Dieta hiru faseetan banatzen da eta horietako bakoitzak lau eguneko sekuentzian oinarritzen da, proteinak, elikagaiak, karbohidratoak eta bitamina produktuak erabiltzearen arabera. Elikagaiak banan-banan adierazten du horrek ez duela esan nahi egun batean beste janaririk jan ezin duzulaik, mugatua izan behar dute. Garrantzitsua da dieta bat jarraitzea, baita jarduera fisikoa jasotzea ere, tandem hori emaitza bikainak emango baititu.
Pisua galtzerako dieta bereizi - menua
Hobea da zure dieta zeure burua izatea, oinarrizko arauak kontuan hartuta eta adibideetan oinarritua. Horregatik, jateko ohiturak kontuan hartu ditzakezu. Pisua galtzerako dieta bereiziak mantentzen badituzu, aste bateko menua horrelakoa izan daiteke. gosaria:
- urarekin egositako oatmeal gehigarririk gabe;
- bost proteina egosia eta espinakak gisatua;
- irina eta baia osoa krepeak;
- gantz gutxiko gaztanbera eta sagarrondoa.
mokadu:
- madari;
- 1 tbsp. jogurtak eta baia naturalak;
- eskuz apricots lehorrak;
- sagar eta jogurtak.
- lurruneko arrain zuria eta entsalada-hostoak;
- aza zopa-purea eta ogi beltzaren xerra;
- haragia lurrunetan eta barazki gisatuak;
- ale ogi xerra, letxuga hostoak eta barazkiak.
mokadu:
- fruitu lehorrak;
- fruta eta fruta lehor eskukada;
- barazki-entsalada eta fruitu lehorrak;
- fruitu lehorrak.
- 40 g (lehorrak), makarroiak barietate gogorretan eta kalabazin gisatua;
- lurruneko arrainak eta barazkiak;
- lean behi eta azenarioak gisatuak;
- oilaskoa gisatua barazkiekin.
Haurdunaldian nutrizio bereizi
Mediku askok gomendatzen dute egoera emakumeak nahiago duten dieta bereizi bat izatea. Horregatik, digestio-aparatuaren funtzionamendu normala bermatu ahal izango da, sabelean sentsazioa saihesteko, goragalea, gas-eraketa eta idorreria. Elikadura bereiziaren oinarrizko printzipioak emakumeak ez diren emakumeak baino ez dira bermatzen, baizik haurrek ere. Posizio batean emakume batek zatitu behar du zati txikiak erabiliz. Ez da gomendagarria hiru ordu lo egin baino lehen, eta gosea asetzeko, kefir edalontzia onartzen da.