Intentsitate handiko prestakuntza bat, nire ustez, ez da nahikoa izango pisua galtzeko. Gainera, zure pisu galera askoz gehiago da elikadura-menpekotasuna, prestakuntza erabilgarritasuna baino, azken irudia zure irudia izango da - bere smartness, erliebea, elastikotasuna. Kiroldegian jarri besterik ez duzu egin behar, oso komenigarria da, baina ez ahaztu dieta orekatu baten arauak eta pisua galtzen duzun entrenamenduan dieta plan bat egin. Honetan lagunduko dizugu.
Oinarrizko beharrak proteinak dira
Proteinak eta prestakuntzarik gabekoak etsipenez behar dira, eta kontulariaren karga fisikoa gainditzen dutenentzat, proteinak 1. Produktu dira. Pilulak entrenatzen badituzu eta pisua galtzerakoan zure dieta fisikoan proteina-ratioa handitzen ez baduzu, pisu galera (kirol karga ezinbestez) ezinbestekoa izango da muskulu proteinen galera dela eta. Ondorioz, pisua galtzen baduzu, katu heze bat bezala ikusiko duzu, ur ontzi batean jaitsi eta atera arte. Ez duzu skinny izan nahi, ezta?
Menuan, gantz gutxirekin (baina ez zero) proteinak aurkezten ditugu:
- gaztaina;
- arrautzak;
- esnea;
- jogurtak;
- jogurtak;
- gazta gogorrak;
- dieta haragia
- arraina eta itsaskia.
ur
Pisua galtzean zure dieta-programan dagoen proteina edukia handitzea, ez ahaztu urari buruz - proteinak zatitzen direnean, toxinak sortzen dira gorputzeko pozoia. Ura nahikoa bada, gorputzak "zaborra" erretiratzea aurrez aurre eta azkar aurre egingo du.
Horrez gain, eguneroko bizitzan baino fluido gehiago galduko duzu. Intentsitate handiko entrenamenduan ura edaten eta ondoren ez da know-how, baina ur-gatzaren oreka normalizatzeko beharra.
Aurretik eta ondoren
Zure dieta pisu galera egiteko ariketa aurretik bi ordu lehenago egin behar da klaseak eta bazkari osoa izan beharko luke. Bestela, indarrak ez dira entrenatuko. Ez dago ondo jateko aukerarik ez badago, dietak produktuen laguntzarekin energia gehitzea gomendatzen dizugu laster hasi baino lehen, karbohidratoak izan beharko lukete - bananak, sagarrak, ogia, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
Prestakuntza egin ondoren (pisua galtzen baduzu) ez dago ezer behar duzunik. Karbohidrato-proteina leihoa badago,