Ezagutzen duzun bezala, bizitza mugimendua da eta mugimenduak energia behar dugu. Gure mugimenduarentzako energia iturriak proteinak, gantzak eta karbohidratoak dira , baina zergatik behar dugu "dieta aberatsa izan behar duten bitaminak"?
Zergatik behar dut bitaminak?
Bitaminak gorputzaren barruko baldintza horien sortzaileak dira, eta bertan energia askatzen dute, hazten ari dira, desintegrazioa, gure zeluletako bakoitzaren lana. Prozesu biokimikoen edozein katalizatzaile dira, etapa metabolikorik gabe beren parte-hartzerik gabe igarotzen dira. Eska diezaiekezu, atletek bitaminak dituztela garrantzi handiagoa duten pertsonak gutxiago aktiboak baino? Erantzuna ezin da argi izan, baina atletek bitamina gehiago behar dute, energia-kostuak, prozesu metaboliko eta katabolikoenak eta, azken finean, muskuluak eraikitzeko nahia baieztatzen dute.
Zer dira atleten bitaminak?
Atleta profesionalen bizitzan bitaminak zeregina ulertzeko, kirolari buruzko bitaminak zein diren zehazten dugu: hypovitaminosisaren aurka babesten dugu, eta atletismo guztien herena eta erdia eragiten du.
Bitamina konplexuek bizimodu aldaketak egiteko beharrezkoak dira :
- Hazkunde aktiboaren faseak (haurtzaroa, nerabezaroa);
- prestakuntza moduaren aldaketak: bolumena, maiztasuna, intentsitatea;
- "lehortze", barazki, veggie;
- Zuntz dosi handiagoaren kontsumoa (gehiegizko 2, 12, 6 bitarteko eskakizunak handitzen ditu, asimilazio-bitaminak А, С, В2 hondatzen dira);
- dieta bitaminak eskasarekin (frogatzen da dieta ideal bat ere badagoela 20-30% bitarteko gutxienez kirolarien beharrak);
- 2000kcal / eguneko azpiko elikadura-balioa duten dietak;
- aldakor eta bat-bateko aldaketa klimatikoetan;
- forma fisiko edo psikikoaren hobekuntza kontzienteak;
- metabolismoarekin arazoak;
- post-operatibo eta post-traumatikoa berreskuratzea;
- overtraining-aren garaian.
Nola hartu bitaminak?
Kirol medikuntzan, kontraesanak daude oraindik, atleten bitaminak hobeak direnak: monovitaminak edo prestakin konpletak, eta dosia kalkulatzeko arau espezifikorik ez dago. Jakina da bitaminak modu batean edo bestean elkarrekintzan jarduten dutenak, efektua areagotu edo gutxitzen dela. Baina hori ez da dena. Macro eta mikroelementuak ere bitaminak digestibidez eragiten dituzte eta hirugarren galdera sortzen da: zer bitamina behar dira atletak mineral gehigarririk gabe edo gabe? Farmakologo batzuek ustez, mineralak aparteko ikastaro bat izan behar lukeela, baina farmazialari pertsonalik ez baduzu, kirolarien konplexutasunaren osagarri konplexu onenak aurkitu behar dituzu.
"Alvitil" konplexua bitaminak dauzka, pilulak eta almibarretan sortzen dira.
"Decamewith" atleta eta metionina duten 10 bitamina nagusiak ditu.
"Hainbat fitxa": konplexu klasikoa - B taldeko bitaminak eta mikroelementuak; multivitamin konplexua: bitaminak eta mineral gehiago; Horrez gain, "multi-fitxak plus" konplexu bat dauka gantz lipidoak dituzten bitaminak eta iodoaren gabeziaren prebentziorako konplexua.
Tri-vi-plus - bitaminak zinkarekin, selenioarekin eta kobreekin konbinatuta.
Bitam - B taldeko bitaminak, mikroelementuak, azido mefanoikoa. Bi bitaminak konbinazio hau oso baliagarria izango da kirolariek musikan jartzea, drogak proteina egiturak eragiten dituelako, hantura arintzeko, odol indarrak sendotzen eta zelula hazkundea bizkortzen.
Botika horiek "farmazia" konplexuak deiturikoak ere badaude, hala nola, Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin eta beste hainbat bitamina osagarri ere aurki ditzakezu.