Mark Scandinavian, osasunaren hobekuntza fisiko kulturala bezala, Mark Cantanek patentatu zuen. Ideia honen arbasoek finlandiarrek eskiatzaileek udan entrenatu zuten, eskuak mantenduz. Gaur egun, kirol hau mundu osora liluratuta dago eta eskandinaviako oinetakoen munduko elkarteak 25 herrialde ditu. Nola oinez Nordikora ibiltzea artikulu honetan azalduko da.
Nola eskandinaviako oinez landu?
Kirol mota hau ona da, pertsona batek ez du nolabait gainditu behar eta errendimendu teknika konplexu bat gogoratu behar delako: ikasgelan modu naturalean mugitzen da. Goiko eta beheko gorputzek, baita enborra ere, mugitu libre eta leunki. Makilak hanken erritmoan berrantolatzen dira: eskuineko hanka mugitzen denean, ezkerreko makila atera eta alderantziz. Oso garrantzitsua da hala nola asimetria. Proiektu biak mantendu behar dira gorputzetik gertu, ez da gomendagarria gehiegi eramatea. Eskandinaviako makilekin ibiltzea egokia da mugimendu-sekuentzia bat lortzeko: lehenengo urratsa hartu, beso bat okertu biribildutakoan eta aurrera egin dezagun, proiekzioa angelu batean dagoela ziurtatuz.
Beste besoa, ukondoan tolestuta, hip mailan mantendu behar da eta atzera gidatu. Erritmoa bizikleta arruntekin baino zertxobait biziago mantendu behar da. Gorputzaren goiko mugimenduen zabaleraren arabera, pausoaren zabalera zehazten da eta gorputzaren muskuluen gaineko karga osoa araberakoa da. Eskandinaviako oinez egiteko teknika egokia erabiliz, oinetan orpoan jartzen da lehenengo eta behatzaren gainean. Kasu honetan, leunki mugitu behar duzu, jerking gabe. Ibiltokien intentsitatea osasuna eta beste faktore batzuen arabera zehazten da. Karga murrizteko beharrezkoa izanez gero, esku-sorta txikiagoak egin beharko lirateke, baina eskuen mugimenduaren zabalera areagotuz, prestakuntza handitzen doa.
Eskuinera arnasa Nordic oinez
Arau orokor gisa, eskandinaviako ibilaldia talde osoak praktikatzen du, basoari, parkeari eta beste toki eszeniko batzuei paseatzea. Hala eta guztiz ere, sateliteekin hitz egiteko denbora luzea nekez lan egitea da, erritmoa galtzea erraza baita eta nekatuta. Hori dela eta, hobe da arnasketa arintzea, baina gai honi buruzko jarraibide argirik ez dago. Arnasa sudurrean barneratzea gomendatzen da eta ahoan zehar exhale, jende gehienentzako aukera onargarria delako. Eskandinaviako oinez modu egokian arnasteko interesa dutenek, gomendatzen dute 1: 2 iraungitzearen eta iraungitzearen erritmoa erritmoarekin bat etortzea. Hau da, inhalatzeko bi pauso eman eta lau behin egin ondoren exhale.
Eskandinaviako ibilaldi zuzenerako beste baldintza batzuk
Prestakuntza guztiek berotu behar dute. Karga sinple bat egin dezakezu, gorputzaren muskuluak aritu ondoren. Hau da, gorputzeko maldak, squatak, besoak eta hankak mugitutako mugimenduak burutzea, etab. Ariketak luzatzea ibilaldia osatzea komeni da. Askok muskulu nabarmeneko mina izango dute hasiera batean, eta desatsegina ondorioak gutxitzeko, bainu bero bat hartu behar da ariketa egin ostean, ondoren, oinak masajea egiteko.
30 egunetan zehar entrenatu behar dituzu 30-60 minutu barru. Maiztasuna eta iraupena handitu egin behar dira pixkanaka, zure gorputza entzuten. Edonola ere, oinez atsegina ekarri behar luke, eta ez nekea. Zapatak eta arropa erosoa izan behar dute, sneakers tamaina eta kirol palo buruz ari gara. Nahi izanez gero, jantzi bereziak erosi ditzakezu makilekin oinez egiteko. Adituek ez dute oztopo motela eta bizkortua txandakatzen, bidegurutzeak eta bost minutuko atsedena.