Urtero, bihotzeko eta odoleko gaixotasunek eragindako heriotzen kopurua handitzen ari da. Nutrizionistek ez dietela elikadurak gaixotasun horien prebentzioan duen garrantzia errepikatzen. Zure bihotzean dietak, potasioan eta magnesioan aberatsa den dietak barne, indarra, nekea kronikoa, ariketa fisikoaren mina, etab.
Zer dira potasioa eta magnesioa organoaren onurak?
- Bihotz muskulua elikatzen dute.
- Bihotzeko zelulen metabolismoan parte hartzen dute.
- Bihotzeko pultsuak eusten laguntzea.
- Odola diluitzeko eta odol-fluxua handitu.
- Odolaren azala indartzea.
- Taquicardia eta arritmia efektu negatiboak murrizten ditu.
- Metabolismoaren prozesua arautzea.
- Odol-eraketa gehiago eskaintzea, anemia prebentzio gisa jardutea, etab.
Zein elikagaiak eduki potasio eta magnesio?
Mineral horietako gehienak lekaleak eta apricots lehorrak dira. Seagull bigarren postua hartzen du, eta hirugarren ohore bat da babarrunak. Gainera, potasioa eta, neurri txikiagoan, magnesioa zerealetatik lortzen da: buckwheat, millet, oloa, patatak zuritu, gari germen, babarrun, soja, champignons, radishes, azenarioak, beets, piperrak, berenjena, aza, artoa eta kalabaza. Potasio eta magnesio gutxiagoko bihotzeko produktuak: bananak, sandiak, melons, sagarrak, gereziak, kakaoak, currants , udareak, kiwiak, gereziak, aguakatea, mahatsa, masustak, intxaurrak, adarrak, prunes, mahaspasekin, datak eta pikuak.
Beste potasio eta magnesio produktuen iturriak
Gehiago magnesioa eta gutxiago potasioa da mugurdietan, marrubiak, marrubiak, mertxikak, kasinoak, almendrak, mostaza, garagarra, fruitu lehorrak, sesamo, espinakak eta arrain koipetsua. Potasio eta magnesioaren konbinazio ezin hobea da gazta gogorrean, haragian eta esnekietan bezalako elikagaietan. Hala eta guztiz ere, haien edukia gantz ez da oso handia izan behar, ontziak garbitu beharrean, kontrako efektua lortzen da eta atherosclerosis eta thrombosis saihesteko zero ahaleginak murrizten ditu.
Gogoratu behar da heldu batek 2 g-ko potasio bere kilogramo bakoitzeko bere pisua behar duela, eta magnesioari dagokionez, 300 mg inguruko egun bat behar du. Ikusten duzun bezala, potasioa eta magnesioa, bihotzerako beharrezkoak direnak, ohiko elikagaietatik lortzen dira. Denboraldian, barazki eta fruitu lean egin behar da, baina atzerrian esportatutako ondasunen apaletan hobe da pasatzea eta ez atzera begiratzea, gorputzerako produktu kimiko arriskutsuak dituztelako.