Pertsona batek pisua galtzen erabakitzen badu, bere dieta aldatu beharko du, bestela oso zaila izango da arrakasta lortzeko. Gorputza kaltetu eta kiloko alferrikako kentzeko ez izateko, elikagai osasungarrien menua eraiki behar duzu pisu galera lortzeko. Horretarako, elikaduraren gomendioak erabili behar dituzu.
Pisu galera elikagai osasuntsua
Adituen aholkularitzaren arabera, dietak behar bezainbestekoak izan beharko lirateke, besteak beste, haragi zuriak (oilaskoa, indioilarra) eta arrainak (bakailaoa, itsasoa, pikoria). Gorputzak proteina lortzeko beharrezkoak dira. Garrantzitsua da produktu horiengatik pisu galera txikiko janaria prestatzea gomendatzen dela, landare-olio kopuru handi batean frijitu ez baduzu edota sauekin nahastuta. Bake haragi eta arrain labean, edo pare bat egosten.
Garrantzitsua da gorputza zuntza eta bitaminak ematea, beraz, jan barazki eta fruta asko. Oso erabilgarria dira brokolia, Bruselako kimuak, azenarioak, kalabazak, lekaleak , pepinoak, tomateak eta berdeak. Fruituek sagarrak, udareak, mertxikak, alkatxofak eta zitrikoak hobetsi behar lirateke, adibidez, pomelos.
Beharrezkoa den beste produktu bat zerealak, perla garagarra, buckwheat, oatmeal, millet - aukeraketa nahiko handia da, beti dastatu nahi duzun aukera aurkituko duzu. Porrukek substantzia baliotsu asko ez ezik, karbohidrato konplexuek ere satietasun sentimendua eragiten dute. Zure dieta barne hartuta, ez duzu goserik izango, eta zure gorputza nutriente faltaz.
Gogoratu ez dagoela sabelaldea edo izterretan pisua galtzeagatik bazkari berezia, garrantzitsua da eskuineko menua egitea,% 20 eta% 30 haragia eta arraina plateren kasuan,% 20-25 zerealak izango dira eta 40-60% barazki eta fruta platerak.