Beharbada ez da munduko emakumerik izango, itxura duen 100% pozik izango litzatekeena. Gure arimaren sakonean, gutako bakoitzak zerbait zuzentzen du eta, ondoren, oso perfekzioa izan nahi du. Gurekin gehienak irudiaren eta egunaren arabera kexatzen dira, denbora guztian jateko eta, aldi berean, pisua galtzen utziko duen mirari dieta bat bilatzean.
Zein da pisua galtzeko sekretua?
Dieta guretzat kaltegarria baztertzen dugu (ustekabean!). Potatoes, "ez" esaten diegu karbohidratoak, gantzak azaltzen direlako suak bezala eta "bi aurpegi" proteinen beldur dira. Azkenean, piztia beldurgarri beldurgarri bihurtzen gara, goseak dietak koke batekin asetzen saiatzen baitira. Eta panacea guztia guztiz hurbil zegoenez, hazten ari den bitartean beharrezkoa da elikagai egokien printzipioetara atxikitzea.
Nutrizio osoa eta pisu galera
Pisu galera izateko dieta zuzena egia sinplean oinarritzen da - gastatu baino apur bat gutxiago jan ezazu. Hortaz, ez da beharrezkoa murriztapen hutseko kcalak arduratzen, kontsumitutako elikagai guztiek abantaila ekarri eta organismo baten beharrak asetzeko. Gure dietak pisua galtzen duen elikadura egokia da beti proteinak, gantzak eta baita karbohidratoak ere. Beraz, aztertu puntuak, zer jaten behar du pisua galtzeko.
- Karbohidratoak. Aukeratu gurekin aspertzen diren bitartean ahalik eta gehien, hau da, karbohidratoak motelak. Honako hauek dira: zekalea eta irina osoa, fruta gabeko gozoa, zerealak, labean patata. Pisu galeraren dieta zuzena kontuan hartuta, goizez eta arratsaldez jan beharko lukete, arratsaldean gosearen gehiegikeriak ez sentitzeko.
- Proteinak. Kaloria txikiko produktuak aukeratzen ditugu: txahal, oilaskoa, indioilarra, gantz gutxiko gaztandegia eta jogurtak, 25% gantz gazta, arraina. Pisu galera duen elikadura egokiarekin, oinarrizko bazkari guztiek proteinak eduki beharko lituzkete.
- Fats. Gure gantz eguneroko dosia 2 tbsp da. landare-olioa edo intxaurrak 30 g.
- Fruta eta barazkiak ezinbestekoak dira pisu galera egokia duten dieta osasuntsuan. Azken finean, elikagai horiek zuntzetan aberatsak dira eta, batez ere, hesteak funtzionamendu egokia bermatzen du. Unsweetened frutak eta barazkiak 300-400g eguneko jan behar dira, baina fruta gozoa mahatsa eta banana jan daiteke 14,00 arte
- Gainerakoa. Zerrenda honetatik kanpo geratzen da dieta orekatu egokia pisu galera izateko. Baina, benetan nahi baduzu, orduan - apur bat egin dezakezu. Elikadurari esker, 7-10 egunez behin debekatuta eta oso desiragarria den zerbait jateko.
Eta, azkenik, sekretua ...
Produktu horien kontsumoa ere ez da esan nahi zure dietak pisu galera zuzena dela. Horregatik, garrantzitsuena tamaina da ... Porry zati bat zure ukabila, haragia eta arraina berdina izan behar du - bi palmondoak, barazkiak eta fruituak - bi ukabilak, kefir, esnea - 1 edalontzi eta gaztaina - 200 gramo inguru. Eguneko otordu kopurua - 5 -6 aldiz. Pisua galtzearen elikadura egokiaren sekretu nagusia da.
Arau honi jarraituz, ez duzu urdaila estutu, egun osoan zehar saturazioa sentitu ahal izango duzu. Beno, eta, jakina, aipatu beharra dago elikadura-kontsumoa 2-3 ordu lo egin aurretik. Eta dieta egokia denez, oso garrantzitsua da pisua galtzea aldi berean.
Jateko eta osasunarekin jan, bi kontzeptu horiek bereizezinak izan behar lirateke, produktu kaltegarrien maitasuna - artifiziala eta mendekotasun arruntak eragindakoa. Gure gorputzak ez du janari gehigarririk, ez zapore, eztitasunik, eta are gehiago apaleko bizitza luzatzen duten "eshkas". Sukaldatu zati txikietan, nahiz eta hozkailuan beti janari berria egongo da beti, erabilgarritasun osoz salbatu ahal izango da.