Nectarina melokotoiaren erlatiboki hurbilena da. Kanpoan, fruta horiek oso antzekoak dira, baina nectarina azala leuna da, beraz, bigarren izena hollow melokotoi bat da. Fruta eder eta mamitsu honek gustu zoragarria du, mundu osoko jendea oso gustuko duena. Nectarina giza osasunerako onura handiak dakartza, eta garrantzitsuena, gordin eta lehorra da. Fruitu gozo hauek gisatu daitezke, ontziratuta, labean, marmelada egin eta itxaron.
Nectarinearen eduki kalorikoa
Nectarine-ren kaloria baxuko edukia fruta honen abantaila nagusietako bat da. Zenbat kcal da nectarinearen tamainaren araberakoa den, neurri batean, fruta horren kaloria edukia 100 gramo da (nekazal gabeko nectarina baten pisu berdina), 46 kcal besterik ez dago. Nectarina erraz gorputzean xurgatzen da, oinarrizko mineralak eta bitaminak hornituz.
Kaloria txikien edukia izan arren, fruta hau energia iturri bikaina da. Bide batez, nutrizionistek gomendatzen dute nectarina gehiegizko pisua duten pertsonen dieta da. Gaur egun, fruta mamitsu horren oinarrian dihardute dieta gehiago.
Nectarinak osatzea
Nectarina eta melokotoiaren konposizio kimikoa oso antzekoa da, baina nectarina zapore hobea du, mineralak eta bitaminak ditu. Kontutan hartu nectarina 100 g-ko osaera.
Energia balioa:
- 42,3 kcal.
Nutrizio informazioa:
- gantzak - 0,3 g;
- proteinak - 1.1 g;
- Karbohidratoak - 8,8 g.
Nectarinarreko bitaminak:
- bitamina A;
- B taldeko bitaminak;
- bitamina C;
- bitamina E;
- PP bitamina.
Mineralak nectarinarekin:
- burdin;
- potasio;
- kaltzioa;
- silizioa;
- manganesoa;
- magnesio;
- kobrea;
- sodio;
- sufre;
- fosforo;
- zinka.
Gainera, nectarina azukre naturala, pektina, azido organikoak eta gizakiak behar dituen beste substantzia baliotsu batzuk ditu.
Nectarinak gorputzerako baliagarriak dira?
Zientzialariek aspaldian aurkitu dute nectarinararen konposizioaren osagai guztiak giza gorputzari mesede eskerga ekarriko diotela:
- Izan ere, nectarina antioxidatzaile naturala denez, kontsumoak gorputzean metabolismoa hobetzen du; elikagai gantzaren digestioa hobetzen laguntzen du;
- Nectarine zuntz osagaia idorreria kentzeko laguntzen du, minbizia saihesten du eta kolesterolaren maila nabarmen murrizten du odolean;
- bitaminak A eta C, mikroelektriko aktiboak kilo gehigarrien itxura saihesten dute, prozesu metabolikoak bizkortzeko;
- Potasioa hantura kentzeko laguntzen du, gehiegizko gorputzetik kenduz.
Goizean nectarina zuku fresko txiki bat edan bada, idorreria kentzeko aukera izango duzu, urdaileko azidotasuna normalizatu eta jaten duzun janaria azkarrago eta hobeto xurgatuko da.
Nectarine dieta
Pisua galtzen duten pertsonei segurtasunez edateko fruitua ematen diote janariaren dietakean. Azken finean, nectarine-ko kaloria gutxieneko zenbatekoa ez du inolako kalterik hondatzen, eta substantzia baliotsuak azkarrago eta modu eraginkorrean igarotzeko pisua galtzeko prozesuan lagunduko du.
Nectarina dieta adibidea
Egun 1 eta 3
- Gosaltzeko: jan 3 nectarinak.
- Bazkaltzeko: 300 g cottage gazta eta edari freskoa nectarine zukua.
- Afaltzeko: jateko 2 nectarinak.
Egun 2 eta 4
- Gosaltzeko: jan bi arrautza egosiak eta edan ezazu nectarine zukua.
- Bazkaltzeko: 50 gramo gazta ogi beltzarekin, 4 nectarinarekin.
- Afaltzeko: 3 nectarinak.
Dieta honek lau egun irauten du eta tolerantzia oso erraza da, aldi honetan, 1-2 kg-ko pisua kentzeko. Kontuz, nectarinak diabetikoekin erabili behar dituzu, zure odoleko azukre-maila nabarmen igo daitekeelako.
Nectarina naturaren opari baliagarria da, zure gorputza aberastuko du substantzia ezinbestekoak dituztenak.