Seguruenik, emakume guztiek egoera hori izan zuten - arratsaldean telebistaren aurrean eseri eta hozkailuak zuregana zetorren, baina zure figura ikusten baduzu, jakingo duzu ezin duzula gauez jaten, gorputzak ezin baitu janaririk digeritu eta txanda izango du gantz. Baina zer gertatzen da buruan duen nahia bakarra bada: jateko, zer egin eta gauerditik gosea kentzeko?
"Jan nahi dut!"
Emakume askok, beren eskuetan tarta bat ikusi ez dezaten, gauez ezkutuka jaten saiatzen dira, eta batzuek ez dute lotsarik eta janari gehiago jaten dute platerera eta telebista aurrean jaten dute. Pertsona guztiek gauetarako pintxoak dituzte eta jan guztia modu ezberdinetan. Norbaitek aldi berean jan dezake zati handi bat, eta norbait arratsalde osoan 20 aldiz hozkailura doa.
Gauerdiko gosea
- Emakume askok aholkuak erabiltzen dituzte - 19: 00etatik aurrera ez jan. Adierazpen hau ez da guztiz zuzena, oheratu aurretik 3 ordu baino gutxiagotan jan behar duzu. Denbora luzean jan ez baduzu, gorputzak elikagaiak eskatuko ditu eta askotan gertatzen da gauez.
- Sarritan, emakumeek beren arazoak eta estresak aprobetxa ditzakete, gauez, inork ez duenean, eta esperientzia guztiak indar berriarekin garatzen dira.
- Gauerako gosearen kausa urdaileko eta hesteen gaixotasun bat izan daiteke, adibidez, ultzera edo gastritis bat.
- Era berean, jateko gogoa eragiten du gorputzean etenaldiak hormonalak izan daitezen.
Nola aurre egin arazo honi?
Gaueko gosea behin eta berriro galtzen lagunduko dizun aholku batzuk daude:
- Ziurtatu gosaria jatea . Oheratu aurretik jateko gogoa agertu ohi den arrazoietako bat gosaltzeko falta da. Goizean, jan behar duzu, beharrezkoa den energia ez ezik, gorputza saturatzea denbora luzez. Zure eguneroko dietak gomendagarria da: gosari atsegina, afari osoa, afari arina eta pintxoak. Hasi goizean ondo jatea, eta ohartuko zara egun batzuk ohera joateko ohiturarik ez duzula ahaztuko. Adibidez, jan jogurt eta fruta batzuk, gehitu buna, fruitu lehorrak, arrautzak, oatmeal eta abar. Horrela, pixka bat igaro ondoren, gosari atsegina arau bihurtuko da.
- Beharrezko bazkariak jan behar dituzu . Egunero 5 aldiz egunero jaten baduzu zati txikietan, ez duzu goserik izango. Pintxoak bezala, fruitu lehorrak, frutak eta esnekiak jan ditzakezu.
- Sentitu goseak - edan ura . Batzuetan, gorputzak gosea eta egarria sentitzen ditu. Saiatu lehen ura edatea, eta gero, gosea sentitzen baduzu ere, frijitu ezazu. Arratsaldean, edan tea azukre gabe, esne edo kefir. Horregatik, urdaila osoa da eta ez duzu asko jan ahal izango.
- Afari-menuak elikagai arinak bakarrik sartu behar ditu . Afaltzeko, landare edo fruta jatea gomendatzen da
entsalada, gaztanbera edo bestelako esnekiak. Ez itzazu arratsaldeko otorduak, bestela gauez hozkailuan ibiltzeko aukera izango duzu. - Joan kirol arratsaldean . Egin ariketa sinple batzuk, esate baterako, maldetan, sit-ups, prentsa astindu, arratsaldean joan edo ibiltzeko. Horrek gosea murriztuko du eta gauez ez pentsa.
- Estresa kentzeko beharrezkoa da . Arazoak gainditu ezin badituzu, kontsultatu aholku eta aholku baliagarriei buruzko espezialistak.
Gaueko jateko ohitura desagerrarazten baduzu, pixka bat igaro ondoren, pisua galduko duzu eta ondo sentituko zara, lo osasuntsua eta umore ona itzuliko zaizu.