Magnesio gabezia (jeneroaren gabeziak ez badira), beren dietak arduragabekeriaz esan dezakete, eta, horren arabera, osasunarentzat. Magnesioa da ia elikagai guztietan, beraz, "irabazteko" gorputzean magnesioa eza ez litzateke zaila izango.
Zailtasunaren kausak
Bi magnesio falta dira gorputzean:
- Lehen mailako eskasia mikronutrienteen gabeziak sortzen ditu;
- bigarren mailako eskasia - desorekatutako dieta, bizimodua, gaixotasunak, ingurumen faktoreen eragin kaltegarriak eragindako defizitak.
Gainera, magnesioa eza emakume haurdunetan gertatzen da, fetua hartuz gero, mikelentziaren beharra handitzen da.
dosiak
Helduen kasuan, magnesioaren beharra 350-400 mg da, emakume haurdun eta atleta 450 mg.
sintomatologia
Gorputzean magnesioa falta duten seinaleak beste substantzia gehienen gabeziaren sintoma oso antzekoak dira, beraz, bitamina-mineral konplexuak eta elikadura orekatu bat hartzen dute sufrimendua lortzeko.
- goizean "shabby";
- laneko gaitasun murriztua;
- ile-galera eta hauskorra iltzeak;
- caries, hortz arazoak;
- hezur hauskorrak;
- muskuluak eta cramps tingling;
- amesgaiztoak;
- depresioa eta tearfulness;
- takikardia;
- arritmia;
- zorabioak;
- memoria txarra.
Gorputzean defizitak erantzuten duen gorputzari dagokionez, gorputzari dagokionez, gorputzari dagokionez, gehiegizko beste sintoma batzuk ere hartzen ditu (substantziak, ilea, iltzeak, hezurrak) eta lekualdatzen du defizitak onartezina (odola, hormona).
Produktuak |
Magnesioaren eduki handiena gariaren zekalean eta zekalea, babarrunak, babarrunak, arroza, buckwheat, kakahueteak, almendrak, kaskoak eta gaztak. Bitamina gabezia aurrezteko erabakitzen baduzu, osagarri dietetikoen laguntzaz, ez ahaztu urtero prebentzioko ikastaroa egitea.