Omega-3 gantz-azidoak ezinbestekoak dira gizakientzat. Baina gorputzak ez du bere kabuz ekoizten, omega-3 gantz azidoa non dagoen jakin behar duzu. Bi modu daude konexio hauek lortzeko:
- produktu batzuk;
- elikagai gehigarri.
Omega-3 gantz-azidoak gaixotasun kardiobaskularrak tratatzeko eta prebenitzeko eragile bikainak dira eta ilea eta azala hobetzen dute. Gainera, omega-3 - antioxidatzaile bikainak. Haien faltak arazo larriak sor ditzake, adibidez, depresioa, psikisia, eta abar.
Non da Omega-3 gehien?
Hobea da substantzia baliotsuak eta elikagaiak behar diren konposatuak lortzeko. Pertsona orok daki omega-3 arrainaren edukiari buruz. Konposatu erabilgarri honen kopuruaren arabera, izokina, sardinia eta itsas arrainen beste ordezkariek lehen lekua hartzen dute. Omega-3 janari kontserbatuetan kontserbatu da. Horrez gain, animalia-jatorriko produktuen zerrenda, omega-3 barnean, honako hauek dira: arrautzak eta behi.
Landareen jatorria duten omega-3 gantz azidoen iturriak
Produktu horien artean, flax haziak eta sesamo haziak esleitu behar dira, hobe da urre koloreko haziak aukeratzeko. Gomendatzen da hautsa ehotzeko eta hainbat plateretarako gozagarri gisa. Horrez gain, omega-3 gantz-azidoek oliba olioa eta fruitu lehorrak dituzte, adibidez, almendrak, intxaurrak eta abar. Kantitate txikietan konposatu horiek aza, babarrunak, meloi eta espinakak dira. Bide batez, omega-3 landareen jatorriko gantz-azidoak dira gorputzetik askoz azkarrago eta hobeto xurgatu direnak.
Gehigarri diren elikagai-gehigarriek, omega-3an, arrain-olioa eta algak dira. Horrez gain, farmaziako osagarri berezietan erosi ahal izango dituzu, omega-3 gantz-azidoak dituztenak.