Frazionala janaria dieta luzea eta erabilgarria dela esan daiteke, eta, bide batez, medikuek oso maite dute. Frakziozko elikadura egokia pisua galtzen eta gastrointestinaren gaixotasunak tratatzeko modurik onena da, hala nola, ultzerak eta gastritis. Gainera, nutrizio frakzioaren behaketa, osasun orokorra hobetu egingo duzu, elikadura ohiturak aldatuko dituzu eta ziur aski elikagai osasungarrira joango zara. Azpimarratzekoa da elikadura-eskema horren pisua galtzea astean 2 kilogramo bakarrik dela. Hau da larruazalpeko koipearen erretzea gertatzen dela eta ez gorputzetik ura ateratzeko. Jakina, bide onean zaude!
Horregatik, nutrizio frakzioari buruzko merezimenduak eta printzipioak ezagutu ahal izango ditugu, beraz, dagoeneko jakin behar duzu elikadura osasungarria eta osasungarria dela.
Potentzia frakzioaren abantailak:
- Ez da beharrezkoa eguneroko ohiko modua aldatu eta produktu garestiak erostea;
- gosearen sentimendua ahaztuko duzu;
- janariaren kaloria edukiak etengabe gutxitzen ari dira eta horrek ez du zure afektu emozional eta psikologikorik eragiten;
- Gorputza hobeto moldatzeko eta ohiko zorabioak edo ahultasun orokorra ez izatea, dieta gehienetan bezala;
- pisu galera epe luzekoa da, beraz, kilo erreak ez du itzuliko ikastaroa amaitzean;
- jateko portaera eredua aldatu ahal izango duzu etorkizunean irina, gozoa, frijitua eta gantzagandik uzteko;
- Frakziozko elikagaiak gaixotasun kroniko desberdinekin dituzten pertsonak erakusten ditu eta ez du bigarren mailako efekturik;
- sistemaren arau guztiak betetzen badituzu, odoleko azukrea murriztu ahal izango duzu, zure osasunari eragin handia izango die diabetea jasaten badu, kasu honetan medikua duen kontsulta beharrezkoa da oraindik ere;
- zati txikiak erabiltzeak asko laguntzen dio gorputzari elikagaiak azkar digeritzeko, sabelaldea sabelean eta hantura ahaztuz.
Elikagai frakzioaren printzipio nagusiak:
- janaria gutxienez 5-6 aldiz hartu behar da gutxi gorabehera 4 orduko tarte batekin;
- Elikadura frakzioaren tamaina zatiak ez du beira baten bolumena gainditu behar;
- Ziurtatu janaria jatea eta urdaila birziklatzeko nahia ez bazen ere;
- gosaria beharrezkoa da beti, karbohidrato konplexuak eta zuntz naturalak dituzten produktuak lehentasunez ematea;
- Bazkaltzeko eta afaltzeko, plater beroak, hala nola zopak, barazkiak eta haragiak, zerbitzatzen dira;
- Barazki eta fruituentzako mokadu bat, baita entsaladak, gantz gutxiko barietateak, jogurtak eta kefir naturalak, barazki zopak eta zerealak;
- Ez ahaztu eguneroko dieta orekatzeko jarraipena, eta bitaminak eta oligoelementuen iturri gehigarriak ere hartu.
- pisua galtzen saiatzen bazaizu, elikagai txikiko elikagaietara lehentasuna ematea;
- zure otorduak koaderno berezi batean planifikatzeko egun baterako, zure pisua galtzea errazten du;
- ez ahaztu 2 litro ur oraindik ere freskoa eta berdea.
Laginaren menua
Orain zure arreta nutrizio frakzio bat gutxi gorabehera asteko menua da; horri esker, dibertsifikatu edo osagarri egin dezakezu zure gustuko lehentasunen arabera:
Gosaria barazkiekin entsalada bat da, hiru oilasko arrautza tortilla bat.
Merienda - 100 gramoko gaztanbera, sagar erdia, laranja edo banana.
Bazkaria: oilasko bularra, ozpin-olioa eta ogi xerra egosi.
Merienda - 100 gramoko jogurt gabeko edari naturala, zure fruta gogokoen erdia.
Afaria: gantz gutxiko barietateak, aza birrindua eta ogi xerra.
Merienda - gantz gutxiko kefir edo esnea.