Porridge produktu goxoa eta erraz digeritzen da. Oatmealari dagokionez, kontuan hartu behar da mikroelementu eta bitamina erabilgarri asko dituela. Karbohidratoak eta "eskuineko" karbohidratoak ditu, beraz, horregatik egindako platerak oso elikagarriak dira, baina, aldi berean, kaloria gutxi eta dietak. Batez ere, figura zorrotz betetzen duten pertsonentzat gomendatzen dira. Jakin ezazu zurekin oatmeal ura nola prestatu.
Oat porridge ur gainean baia
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 2 elementu;
- baia - 300 g;
- azukrea - 3 tbsp. koilarak;
- gurina - 2 tbsp. koilara.
prestaketa
Ura zartagin batean bota, suaren gainean jarri, itxaron egosita eta gero, zati txikitan, pour rump eta 20 minutuz egosi prest arte, etengabe nahastuz. Gehitu azukrea, gurina eta ondo nahastu. Zerbitzatu aurretik, porridge freskoa baia apaindu dugu. Plater hau, bide batez, guztion izpirituak altxatuko ditu kanpoko gustu ikusgarrietatik.
Uretan ur gainean errezeta
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 2,5 elementu;
- gatza - pixka bat;
- gurina.
prestaketa
Beraz, oatmeal ura egiteko, zatitu, garbitu, jarri kazola batean, ur hotzarekin eta egosi, noizean behin nahastuz, bero baxukoan. Galtzerdi txikiak poliki-poliki loditzen hasten da, gatz pixka bat bota, ondo irabiatu eta estalki batekin estali. Zerbitzatu aurretik, gehitu gurina zati txiki bat.
Eztia ur gaziarekin
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 5 elementu;
- gatza;
- gurina
- eztia - 3 koilarakada.
prestaketa
Ura kazola batean isurtzen da, su motelean irakiten da. Gainera, oatmeal , gatza bota eta egosi egiten dugu, etengabe nahastuz, prest egon arte. Zerbitzatu aurretik, ezti likido apur bat eta gurina zati bat jarri.
Esne kondentsatua duten oatmealarekin
Plater bikainari buruzko errezeta honek haur guztiei iruditzen zaie. Ez ahaztu janari hau ez dela goxo-goxoa, baina oso goi-kaloria eta elikagarri!
osagaiak:
- oatmeal - 1 elementu;
- ura - 5 elementu;
- lurrundutako esnea - 4 tbsp. koilara.
prestaketa
Olo groats poliki-poliki pour gantz fin bat ura irakiten, etengabe koilara batekin nahastuz. Egosi 15 minutuz, eta ondoren, porridge beroan esne kondentsatua gehitu eta arreta handiz whisk bat bota.
Oatmeal goxoa sagarretan urarekin
osagaiak:
- olo malutak - 100 g;
- ura - 200 ml;
- gatza, azukrea dastatzeko;
- sagar berdea - 1 pieza;
- mahaspasekin - 50 g;
- beheko kanela - dastatzeko;
- oliba olioa - 0,5 tsp.
prestaketa
Beraz, ura irakiten dugunean, gatza eta azukrea dastatu. Aldez aurretik, mahaspasekin ondo garbitu, pedikulen aztarnak kendu, kopa batean sartu eta ura irakiten aldapatsuak bota. Ur irakinetan, pour oat malutak eta egosi su txikian egosi arte
Kontuan izan oatmeal porridge hobeena dela, eta oso erosoa da urdaiazpiko berezi batean egosi, beheko lodiera edo marradun estalkia duen pan batekin. Horrela ez da guztiz erretzen, eta platerak errazago garbituko dira, alferrikako ahalegina egin gabe.