Elikagaiak hazten ari den ogia ordezkatzeko baino ez da galdera hau, maiz kaltzio baxuko dietak atxikitzen zaizkion emakumeak. Adituek ordezko produktu egokiak gomendatzen dituzte.
Zer esan nahi du pisua galtzen ez duen ogia ez erabiltzea?
Nutriktoreak dioenez, ez duzu okindegiaren produktua erabat baztertuko. Kaloria handiko gozogintza alternatiba gehiago aurkitu beharko lukete. Izan ere, ogia pertsona bakarreko aminoazido eta bitaminak dauzka. Zure substantzia horien gorputza kenduz gero, prozesu metabolikoen prozesu naturalak eten ditzakezu. Eta horrek, aldi berean, pisu galera motelduko du. Hala eta guztiz ere, aldi berean, ohiko ogia karbohidrato azkarren iturri bat da, gerrian eta aldaketan geruza gantz batez gordeta edukitzea.
Ohiko ogia ohituan ordezkatu nahi baduzu, aleak osoko produktuak arretaz jarri behar dituzu. Horrelako gozogintza ez da irin findurik egiten, baina aleekin batera bustitzen da. Ogi honetan, lehengaiaren onura osoa mantentzen da, digeritzen motelagoa da, hobe da saturatzea, digestio-tratamendua hobetzen du. Ogia esnearekin ere aukeratu dezakezu: kaloria gutxiago dauka, gosea ondo betetzen du, digestio organoak estimulatzen ditu eta metabolismoa hobetzen du.
Nola guztiz ogia dieta batekin ordezkatu?
Pisua azkarrago galtzen baduzu, ogia erabat ordezkatu dezakezu. Kasu horretan, honako hau egin dezakezu:
- gosaltzeko eta bazkaltzeko ohiko ogitartekoen ordez otorduak, oloarekin esnea, fruta gaztanbera;
- zopa eta bigarren platerek ez dute ogi zatirik jaten ohiturik, baizik eta letxuga hosto edo Peking aza pikantea;
- Aukeratu ogia dietetikoa, arroz hobea, baina posible da eta beste edozein ale.
- Gailetak lehorrak inolako gehigarririk gabe, hobe da zekaleen irinarekin zerriak gehitzea.