Gutako askok arreta handia ematen diet bitamina nahikoak erabiliz. Hala eta guztiz ere, zenbait arazo gertatzen dira mikroorganismoen gabeziaren ondorioz, gorputzean zeregin garrantzitsua betetzen baitu. Demagun zer funtzioak magnesio gorputzean jokatzen duen, zenbat behar duen eta zein elikagai dituen.
Zergatik behar dugu magnesio asko duten elikagaiak?
Sekretua ez da Mendeleyev mahai osoa daukan giza gorputzean, eta substantzia baten faltak osasun arazo larriak eragin ditzake eta beste elementu batzuk xurgatu. Magnesioak funtzio garrantzitsuenak egiten ditu: estresaren aurkako, anti-toxiko eta anti-alergenikoen. Gainera, hartzailearen sentikortasuna murrizten du, fagozitosia estimulatzen du eta tenperatura erregulatzen duten prozesuetan parte hartzen du.
Nahiz eta magnesioaren defizita txikia osasunean eragin handia izango duen, lehenik eta behin, bihotz eta odol osasuntsuetan. Arritmia pairatzen duten edo kolpe bat jasan duten edo kolesterol-maila duten arazoak dituzten pertsonak, elikagaiak edo osagarri dietetikoak dituzten magnesio kopuruaren jarraipena egin beharko lukete.
Magnesioarekiko menpekotasun zuzena duen egitura garrantzitsu bat nerbio-sistema da. Antsietatea, beldurra , estresa, insomnioa, nekea, urduritasuna eta suminkortasuna bizi badituzu, zure gorputzean elementu horren kopuru eskasa dela eta. Egoera estresagarrietan, magnesioa gorputzetik kanporatzen da aktiboki, eta, beraz, merezi du bere sarrera handitzea aldi berean eta bizitza errazago begiratzea.
Elikagaiak magnesioa duten jakiak jakitea bereziki garrantzitsua da haurdunaldian emakumeak izateko. Ohiko denbora magnesioan eguneko 280 gramo bakarrik behar badira, orduan, umearen portaeran 2-3 aldiz handitzen da. Etorkizuneko ama oso excitable bada, estresa, insomnioa pairatzen badu - hau argi seinale bat da Mg dela tedious extra hartzeko. Gehiegizko urduritasuna miscarriage eragin dezake, beraz, inolaz ere ezingo duzu sintomarik egin.
Bide batez, PMS pairatzen duten emakumeen kasuan, oso garrantzitsua da magnesioa aldizka erabiltzea, egun horietan maila azkar erortzen baita.
Kirolean parte hartzen duten genero guztiek nahitaez magnesioa ere hartu behar dute, estres fisikoa nerbioarekin lotuta dagoelako eta substantzia horren maila egokia mantentzea nahikoa beharrezkoa denean. Gainera, nahiko erraza da, jende asko maite eta erabiltzen egunero elikagaietan aurkitu delako magnesioa.
Magnesioan aberatsak diren produktuak
Azpimarratu beharra dago magnesioa elikagaietan ez dagoela osagai arraro bat eta dieta normal bat, edozein kasutan, elementu honen 200-300 mg inguru jasoko duzu. Estresa une honetan, hau galdu egingo da, beraz, arreta elementu honen iturri fidagarriak:
- Magnesioaren edukian liderrak - fruitu lehorrak, ekilore haziak, babarrunak, babarrunak, buckwheat eztia;
- fruta lehor eta aberatsak: mahaspasekin, apricots lehorrak, datak, prunes;
- gosari-porridge, eta magnesioa duten arazoak ez dira izango - buckwheat, oatmeal,
garia, perla garagarra; - Kakaoaren zaleek magnesioaren gabeziak beldur izan ditzakete; edari hau oso aberatsa da;
- Edozein berde, entsalada, perrexila , aneta edo espinakak izan daitezke, gainera, magnesioaren gabeziaren aurkako borrokan lagunduko dizu;
- frutak zentzu honetan, bananak eta sandia baliagarriak;
- Magnesioan aberats diren barazkiak azenarioak eta beets dira, entsaladak edozein forma ongi etorria ematen diete.
Elikagaiak magnesio asko ezagutzen dituzunean, dietak sor ditzakezu, osagarriek eta osagarriek ere ez dituzula hartu behar. Azken finean, ez da ezer janaririk baino errazago jatea, berdeak eta fruitu lehorrak gehitu entsalada, eta postreak banana edo fruitu lehorrak aukeratzen ditu.