Distantzia luzetarako lasterketak aukera bikaina da gehiegizko pisua kentzeko, erresistentzia garatzeko eta zure ongizate orokorra hobetzeko. Kirolaren norabidearen teknologiak gutxienez hiru kilometro gainditu behar ditu edo atleta denboraren arabera gidatzen du, hau da, ordubete gainditzen duen distantzia zenbatekoa. Oso garrantzitsua da distantzia luzeak exekutatzeko teknika egokia, izan ere, oso urruneko distantzia ez da oso zaila izango eta lesio arriskua handitu egingo da. Gainera, zaintza ona eduki behar duzu, baita zure indarra kalkulatzeko distantzia osoarentzako ere.
Distantzia luzeak exekutatzeko teknikak
Lehenik eta behin, azpimarratu beharra dago prestakuntza- erregulartasuna oso garrantzitsua dela, eta, beraz, merezi du korrika egitea egunero edo beste egun batez. Hainbat kontuan hartu behar dira oinarrizko arauak:
- Garrantzitsua da oinak jarri eta oinak jartzea, beraz, oso garrantzitsua da oinez ibiltzea distantzi handietarako. Lurrean, lehenengo jarri oina aurrean, ondoren kanpoko bat eta bakarrik ondoren azalera osoa gainean. Hau garrantzitsua da martxan erritmo ona mantentzeko.
- Galtzen ari den oina nahitaez zuzena izan behar da.
- Gorputzak ia posizio zutik mantentzen saiatu behar du, hanken eraginkortasuna murrizten denean.
- Arreta ezazu buruari, eta horrek ez luke beheratu behar. Mantendu behar da zuzenean, zure aurrean begira.
- Oso garrantzitsua da eskuak arreta jartzea, hau da, behar bezala funtzionatzen du. Garrantzitsua da ukondoa kolpatzeko flexio angelua ez dela handiak izan behar. Besoa atzera mugitzen denean, ukondoa ez ezik, eskuaren kanpoaldeko aldea ere beharrezkoa da. Eskua mugitzen denean eskuila sartu beharko duzu, gorputz erdira zuzenduz. Aipatzekoa da eskuen lan handia pausoen maiztasuna areagotzea, eta mugimenduaren abiadura zuzenean lotuta dago.
Nola urruneko distantziara arnasten?
Distantzia aurre egiteko zailtasun berezirik gabe, gorputz-posizioa ez ezik arnasketa egokia ere beharrezkoa da . Garrantzitsua da hanken mugimenduak arnasarekin bat egiten duela, hau da akabera lortzeko aukera izango duen gakoa. Arnasa sakon eta motela hartu eta atera behar da. Distantzia luzeak exekutatzen ari diren arnasketa egokia oxigenoa behar bezala hornitzea ahalbidetzen du gorputzaren zelula guztietara. Arnasketa arruntak konbinatzen badituzu sabelekoarekin, odol-zirkulazioa hobetu dezakezu, tonu bat gorputzari laguntzeko.
Distantzia luzeak exekutatzeko taktikak
Aukeratutako kilometrajea modu egokian gainditzeko, garrantzitsua da ez bakarrik gorputzera hurbiltze fisikoa eta posizio egokia, baita indarren banaketa eskuzkoa ere. Kirolariak normaltasunez aukeratzen dituzte hiru taktikak:
- Leading . Atleten lehen txandetan liderra da eta akabera mantentzen du. Taktika egokia da erresistentzia ona dutenentzat. Hasieratik erritmoa ezartzeko, beste atleta batzuek ezin badute aurre egin, orduan atseden ona espero dezakezu.
- Azkar amaitu . Taktika ona da azelerazioaren akabera ona izateko. Garrantzitsua da lidergoekin mantentzeko distantzia gainditzea. Aipatzekoa da kirolari askok taktikak erabiltzen dituztela, irabaziek loteriarekin bat egin dezaketela.
- Fartlek . Taktika hau ere "run zulatua" deritzo eta bere esanahia "gidatzeko" arerioak da. Hasteko, aurrera egiteko azkartu egin behar duzu, eta, ondoren, erritmoa moteldu egiten da, atseden hartzeko. Horren ondoren, atleta abiadura handitzen du berriro. Taktika egokia da atleta entrenatuentzat soilik.