Prentsa ideala lortu daitekeen neska baten ametsa da. Bularraren tamaina, hanken forma eta ipurmasailen bolumena ama-naturaz hornitzen baditugu, eta errotik aldatzen dira soilik kirurgikoki, orduan sabela erabat nahi duen neskato bakoitza egin daiteke.
Nola lortu prentsa ideala?
Neskenentzako prentsa egokia nahiko denbora laburrean lor daiteke, bereziki gehiegizko pisua ez bada. Hala eta guztiz ere, nahiz eta, lehendabizi kentzeko eta lehenbailehen aurre egin beharko duzu (bestela inork ez du zure lanak gantz-geruzan ikusiko). Hilabete baterako prentsa ezin hobea da ponpatzeko, nahiz eta gehiegizko pisuarekin arazoak izan, baina 2 hilabete eta sei hilabete bitarteko emaitza bikainak lortzeko nahiko posible da.
Etxean prentsa ezin hobea sortzeko programa osatuko duten hainbat osagai izango dira aldi berean:
- elikadura egokia;
- gantz aurre egiteko ariketa aerobikoa;
- Prentsa ideal bat nola azaltzen duten ariketa bereziak.
Beraz, ahalegina egiteko prest dagoen ziur badaukazu, sakontzeko prentsa onena nola ponpatuko dugu zehatz-mehatz aztertuko dugu.
Ideal prentsa pausoz pauso
Ideal prentsa eta irudien zuzenketak beti eskuz joan ohi dira. Gehiegizko pisua baduzu, prentsa idealik ez dago. Horregatik, prentsa ederra elikadura egokia eta zirkuitu aerobikoa, larruazalpeko koipeak murrizten laguntzen duten trantsizioarekin hasten da, eta ondoren ariketak soilik sartuko dira.
Prentsa idealerako dieta
Hau ez da dieta hitzaren ohiko zentzuan, baina elikagai-sistema bat gehiegizko pisua irabaztea eta koipe gordailu aktiboekin borrokatzea ahalbidetzea ahalbidetuko du.
- Eman janari azkarra, pizza, dumplings, ogitartekoak, txistorra, orea eta haragia.
- Haragia, arraina eta hegaztiak konbinatu barazki edo zerealekin.
- Ez edan azukre edariak, azukrea eta krema kafea eta tea kentzeko.
- Eman gozogintza. Postre bat jan, gelatina, marshmallows, frutak, jogurtak.
- Jan 3-5 aldiz egunean zati txikietan (adibidez, entsalada plater bat erabili).
- Ez jan ordubete bazkaltzeko.
- Azken bazkaria - 2-3 ordu baino lehenago, oheratu aurretik.
Ikus dezakezun bezala, ezer ez da konplexua, dena arrazoiaren barruan dago. Sarritan, nahikoa da koipeak galtzen jarraitzea, normalean kaloria hutsak lortzen baitituzte gozokiak eta edariak.
Prentsa idealaren sekretu nagusia karga aerobikoa da
Aerobika, dantzak, jogs, saltokiak, astean 3-4 ordu gutxiagorekin, eta dagoeneko hirugarren astean emaitza nabarituko duzu. Gauza nagusia klaseak erregularra izan behar luke. Azalaren azpian gehiegizko koipeak erre ohi duen karga hau da, eta horrek zure prentsa argi ikusten du.
Prentsa idealerako ariketak.
Emakumezkoen prentsa egokia ia oso hurbil dago, indar karga gehitzen jarraitzen du. Bera bada
- Irekitzearen torsioa - errutina baduzu, 25 minutu, eta pisua badaukazu - 15 minutu.
- Torloju sinplea. Zure bizkarrean etzanda, belaunak makurtu, zure burua atzean eskuak. Beheko solairuan sorbaldak itzali itzazu prentsaren indarrari, ziurtatu kokotsa ez duela bularra ukitzen, baina urrunetik ukabilaren distantziara doa. Do 3 multzo 15-20 aldiz.
- Beheko prentsaren prestakuntza. Bizkarrean etzanda, eskuineko angeluetan igogailuak zuzenean, eskuak gorputzean zehar. Sokaren indarrek prentsaren indarraren aurrean ipurmasailak itzaltzen dituzte. Do 3 multzo 15-20 aldiz.
- Solairutik puska. Bitxikeria nahikoa da, baina aurrez aurre ona eskaintzen du prentsaren eraketa. 10-15 aldiz sakatu 2-3 planteamenduetan.
Gomendio guztiak betetzen dituzunean aldi berean, zure prentsa ederra izango da ahalik eta denbora laburrenean eta forma ezin hobea izango du!