Gerri fin batez, kilo gehigarririk izanez gero, edozein neska irresistible egiten du. Garrantzitsuak ez dira kilogramak eta zentimetrokoak, baina proportzioak: zure gerrialdea aldakak eta bularrak baino hirugarren bat baino txikiagoa bada, itxura erakargarria eta ederra ikusiko duzu. Hala eta guztiz ere, hau oso zaila da, emakumezko gorputza gantz gordailuak pilatzen direlako. Hala ere, figura dotore bat lortu nahi baduzu eta gerrak gerrian murrizteko ariketak egin nahi badituzu, emaitzak bikaina izango da 1-3 hilabeteetan.
Akats nagusiak, edo inoiz ez bezala aspen gerri bat lortzeko
Errota dotore bat aurkitu nahi dutenean, neskek akatsak egiten dituzte askotan, zeren helburu xehatua lortzen baitute soilik. Zure gerrian etxean murrizten saiatu aurretik, gogoratu arau errazak azkar eta erraz aurre egiteko.
- Ez ezarri helburuak irrealistak. Ez saiatu Interneten astean astindutako gerri estu bat nola egin. Ez da proposatutako metodorik egingo kasu honetan. Eman dezazun denbora luzez hondatu duzula zure irudia, eta ohiko praktiketatik 1 eta 3 hilabete behar dira berriro berreskuratzeko. Gainera, irudi motz zabal bat (18 cm-ko eskumuturreko zirkunferentzia), ziurrenik gerrikoa 60 zentimetrokoa da. Ez da zure aukera ezin hobea. Gerrian eta aldaketan arteko aldea 30 cm ingurukoa izan behar da. Hori nahiko ederra da.
- Ez aldeetara malda. Alderantz okertuta (jarrera zuzena da, sorbalden zabaleran hankak, dumbbelleko beso batean, burua atzean dagoen beste bat) gerri mehea nahi duten neskentzat kontraindikatuta dagoen ariketa da. Ariketa honek gerrian zabaltzen laguntzen du muskulu-esparrua lodituz eta gerrian ikusmenarekin zabalduz.
- Ez utzi ariketa aerobikoa. Ironikoki, geruza mehe bateko ariketa eraginkorrenak exekutatzen ari dira, urrats aerobikoak, dantza aktiboa eta saltoka soka. Gerri zabala koipeen gordailuaren emaitza da, eta karga aerobikoa koipe gordailuak kentzeko modu eraginkorrena da.
- Ez ahaztu zure dieta kontrolatzea. Neska askok ez dute pentsatzen elikadura-sistemak gerrian hazbeteko luzeak pilatzen zituela, norabide horretan "lan egin" jarraituko duela, ariketak izan arren. Zure dieta kalorikoaren edukia murrizten baduzu edo elikagai gantz, frijitu eta goxoak baztertzen badituzu, frutak eta barazkiak ordezkatuz, emaitzak askoz azkarrago nabarituko dira.
Zalantzarik gabe, gerrian mehe bat nola egin jakiteko harrituta zaude. Gerrian argizaria eragiten duenari buruzko mitoak, sarritan, ametsak errealitate bihurtzen saiatzen dira neskek.
Gerrian mehea nola egin: Ariketak
Programa hori, estandar zertxobait begiratuz gero, zure gerrian beste metodo batzuk baino azkarrago egingo du. Lehenik eta behin, elikagaien kontrola da: fruta eta barazki gehiago, orea gutxiago, gantz, gozoa eta errea.
Gerriaren ariketa konplexuak hiru elementu nagusiak biltzen ditu:
- Exekutatzen, jogging edo soka (egunero, 10 minututik aurrera, egunero minutu bat gehitzen da 30-40 minutu arte). Horrek sabelean erretzen laguntzen du.
- Gerrian hoop batekin egiten diren ariketak (eguneroko bihurritu hoop, hobe esanda masaje edo pisua,
20-30 minutu egunean, 3-5 minutuko planteamenduekin hasita). Prentsa alboko giharrak prestatzen ditu. - Torloju sinplea (beste egun guztietan). Lurrean jarri, hankak elkarrekin, zuzenean, burua atzean eskuak, ukondoak zorrozki alboetan. Behera bota ezazu bularrean, kokotsa eta bularra arteko distantzia mantenduz. Hasi 10 hurbilketa egiteko 10-15 aldiz, astean behin karga handitu. Horrek sabela eder bat aurkituko du.
Gerrian hain erraza denez, elikagaien zuzeneko kontrolarekin erraz lortzen denez, klase arrunten 3. asteko 4. astearen bistako emaitzak lortuko dituzu.