Gorputz eder eta zipriztindua neska askoren ametsa da, baina emaitza hori lortzeko, badakit. Garrantzitsua da epe laburrean emaitza onak lortzeko modu egokia izatea. Asko dira indarreko prestakuntza beldur, gorputza maskulinoa izango dela pentsatuz, baina alferrik da esperientzia, muskulu masa emakumeen garapena oso motela delako.
Nola behar bezala zintzilikatu?
Lehenik eta behin, kausa zehaztu beharra dago, horregatik ez dago erliebe ederrik, eta horietako bi izan daitezke: muskulu masa garatzea edo gantz geruza lodi baten presentzia izatea. Lehenengo kasuan, muskulazioaren garapenean lan egin behar da, eta bigarrenean, gehiegizko pisuarekin borroka egitea. Gorputz gantz bat zure gorputzean muskuluak entrenatzen hasteko badaukazu, bolumena handitu egingo da eta pertsona gehiago egongo da.
Etxean eta aretoan nola behar bezala dabilen jakiteko aurretik, merezi du arreta eta elikadura egokiaren arrakasta osagai garrantzitsua izatea. Ez proteina dieta zorrotza eseri, hau gorputzerako proba larria delako. Nahikoa izango da haragia, arraina eta esnekiak dietak hartzea. Pisu galera lortzeko, garrantzitsua da menuko goxoa, gantz, ketua eta bestelako elikagaiak kaltegarriak izatea. Zatiak ez dira handiak, gosea asetzeko garrantzitsua delako. Egunero bost aldiz gomendatzen da elikagaiak hartzea eta bi ordu lehenago prestatzea beharrezkoa da aurretik entrenatzea. Ez goseak prestakuntza eta muskulu masa egin ondoren gosea, garrantzitsua da proteina jatea, adibidez, gaztanbera edo proteina-barra.
Gimnasiorako edo etxean nola egin behar den ulertzeko, prestakuntza arrakastatsuaren oinarrizko printzipioak kontuan hartuko ditugu:
- Emaitza ariketaren teknika zuzenaren araberakoa da, eta ez errepikapen kopurua. Hori dela eta, lehenik eta behin, ariketak egiteko nahasketak ulertu eta ondoren errepikapen anitzetan lan egitea.
- Ariketa bakoitza hainbat ikuspegitan egin behar da: 3-4. Kasu honetan, atsedena minutu pare bat baino ez da. Aukeratu pisua, indarrak 15-17 errepikapen egiteko.
- Etxean eta aretoan nola hasi behar den hasteko moduari buruz hitz egitea komenigarria da arnasketa egokia ikustea. Ahalegin bat egiteak merezi du exhalation egitea eta une gutxiagoan inolako asmorik gabe.
- Akatsen bat eginez gero, emaitza hobeak lor ditzakezu egunero, muskuluak atseden eta berreskuratzeko denbora behar dute. Ebazpenik onena astean hiru entrenamendu da.
- Konplexua osatzen denean, gogoratu lehenbailehen muskuluen muskulu handienak jaso behar direla, hau da, izterrak eta ipurmasailak. Ondoren, prentsaurrekoa merezi du, eta soilik ondoren, zure bizkarra, sorbalda, bularra eta besoak prestatzeko.
- Hasieran berotzen da, eta helburua da muskuluak eta artikulazioak berotzeko eta prestatzeko. Irtenbide onena - karga aerobikoa, adibidez, 10-15 minutu izan daiteke. Exekutatu pista edo soka salto egin.
- Garrantzitsua da muskuluak zamak erabil ditzaten, ariketa konplexuak aldatzea gomendatzen da 2-3 hilabete bakoitzeko.
Gainera, garrantzitsua da aldizka karga handitzea, bestela ez da emaitzarik izango. - Zintzilikatu behar bezala nola ponpatzen jakiteko, ariketak buruz hitz egitea merezi du. Oinarrizko ariketak lehentasuna ematea gomendatzen da, muskuluen kopuru handi bat kargatzeko. Junturak berotzeko, aktibatu, okertu eta biratu.
Laburbilduz, esan nahi dut emaitza hori lortzea gaiari buruzko ikuspegi arduratsua dela. Ez utzi prestakuntza , muskulu-mina eta nekea sentitzen baduzu, muskuluak ariketa erregularrean ohitu ohi direnean, mina geldituko da.